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2022年06月07日 08:39:52
很多女性，其实上半身并不胖，但下半身却特别粗壮，尤其是大腿以及臀部两侧。其实，引起此类体态很大一部分原因是因为久坐下半身血液不循环、盆腔内血液也不循环，容易导致毒素排不出，经络淤堵，造成下半身肥胖、臃肿！今天分享8个瑜伽体式，对于下半身肥胖的女性尤其适合，瑜伽贵在坚持，建议每周建议3-4次。
很多女性，其实上半身并不胖，但下半身却特别粗壮，尤其是大腿以及臀部两侧。其实，引起此类体态很大一部分原因是因为久坐下半身血液不循环、盆腔内血液也不循环，容易导致毒素排不出，经络淤堵，造成下半身肥胖、臃肿！今天分享8个瑜伽体式，对于下半身肥胖的女性尤其适合，瑜伽贵在坚持，建议每周建议3-4次。
01、单腿鸽子式
站立，曲右腿，将右脚踝放在左膝上
右手放在右膝盖，左手放在左脚脚踝
胸腔贴右小腿，保持10次呼吸后换边
02、穿针式
仰卧弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
双手抱住左膝盖保持1分钟，换边
03、侧蹲式
深蹲，右脚向外旋
左腿向身体左侧蹬直，脚尖回勾
双手在胸前合十
保持1分钟，换另一侧
04、龙式
左膝盖着地，左腿向后伸直，脚背贴地
右膝盖向外打开，右手推右膝向外
左手撑地，保持1分钟，换边
05、幼龙式
在上一个体式的基础上
弯曲手肘小臂撑地
身体向前向下，保持1分钟后换边
06、蝴蝶式
坐姿，脚掌相对
双手握脚掌向两侧打开
手肘推小腿向下，腹部内收
胸腔延展向前，保持1分钟
07、鞋带式
坐立，曲双膝盖重叠
左腿下右腿上，让小腿平行垫子边缘
脚板向回勾，让上下膝盖和脚踝对齐
双手合掌，肘关节放在小腿上
胸腔向前向下，保持1分钟后换边
08、鸽子式
进入鸽子式
右腿屈膝向前，小腿平行地面
在右大腿下侧可放瑜伽砖
保持骨盆稳定，脊柱延展
停留1分钟后，换边
上述就是教育宝头条介绍的深度拉伸双腿塑造笔直大长腿的几个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
