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2022年06月07日 08:42:38
女人的体态，暗示着你的生活状态，体态不好，不仅影响气质，同时在穿衣上影响更大而对女性影响很大的一种体型：莫过于圆肩导致的含胸驼背了！它不仅影响肩颈健康，同时让你气质全无，分享5个简单的瑜伽动作，每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背，做个气质女人，其实很简单！
女人的体态，暗示着你的生活状态，体态不好，不仅影响气质，同时在穿衣上影响更大而对女性影响很大的一种体型：莫过于圆肩导致的含胸驼背了！它不仅影响肩颈健康，同时让你气质全无，分享5个简单的瑜伽动作，每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背，做个气质女人，其实很简单！
动作1：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手伸直在身体两侧
呼气，收紧核心，臀部坐向脚跟
双手向后伸直，吸气，还原
重复练习15-20次
动作2：
保持双膝跪地，微微屈髋状态
配合呼吸，双手向两侧做划水动作
沉肩放松，重复练习15-20次
动作3：
臀部坐地，双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
髋部发力伸展，肩胛骨内收
在大腿中间夹瑜伽球或瑜伽砖
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4：
坐姿准备，双腿向前伸直
双肩向后绕动
双手向后伸直撑住瑜伽球
呼气，收紧核心，双手向后移动
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5：
仰卧，在胸椎下方垫瑜伽球或砖
身体向后仰卧，身心放松
双手向两侧摊开，停留3-5分钟
改善圆肩驼背的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
