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2022年06月11日 08:39:59
虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷，在这里，小编就为大家带来一些瑜伽教程吧！
虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。
下面小编给大家带来今天的瑜伽教程：
下犬式：
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展：
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转：
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨部折腰：
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。
坐正折腰：
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。
犁式：
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回，保持8个缓慢呼吸。
仰卧放松：
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
