常练这几个瑜伽动作轻松灵活关节

　　想要更好灵活身体各个关节，那就当然少不了可以舒展全身的狂野式的练习了，这个动作由于其简单易学的属性也特别适用于初学者练习，每次瑜伽练习前都练一练这个动作也有助于热身哦，因为这个动作不但可以舒展全身，还能将身体各个关节打开，灵活关节之余也能柔软筋骨，可以更顺利地进行瑜伽练习。动作练习时要尽量将腰部往上抬起，支撑在地面的手和脚要压实地面，保证身体的稳定，肩关节和腿关节尽量打开，胸腔打开，保证呼吸流畅，坚持30-60秒后，换另一侧重复。
　　谦卑战士式，比双角式还要更进一步灵活身体关节的动作，同时也很是适合缓解疲劳和开胯练习。动作练习首先从山式进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，脚掌内侧压实地面，双手在背后十指交叉，掌根合十，掌心互压，吸气，胸腔打开，呼气，身体向下延伸，将头部放于左小腿内侧，双手向下找向地面，眼睛从胯部看向后方，保持均匀的呼吸。肩膀远离耳朵，肩胛骨内收，脖子放松，髋部下沉，后方腿膝盖骨抬起，并启动大腿。在这里坚持7-10个呼吸，然后还原山式站立，换左脚后撤一大步练习。

　　也可以从谦卑战士式直接进入弓步倒立式练习的。从谦卑战士式进入，双手松开，左手屈肘，小臂掌心贴地，右手从右小腿后方抓住右脚脚腕，肩膀卡住右腿膝关节内侧，左腿屈膝，脚跟提起，以左手肘和右脚为支撑点，将左脚从后往上抬起，半屈膝，胯部尽量打开，身躯呈倒立姿势，面朝地面，左手五指张开，虎口压实地面，保持身体的稳定，坚持这个动作7-10个呼吸，换侧重复。
　　膝碰耳式，犁式进入，呼气，双膝弯曲并放松向下贴向耳朵，眼睛看向鼻尖，坐骨主动向上推，背部保持延展，双肩和手臂均匀向下推地，力求打开双肩关节，灵活髋关节，双膝夹向耳朵，呼吸保持自然，相交握拳的双手松开，并伸直贴在背部两侧地上，掌心贴地，小腿和双脚背面贴住地面，感受身体关节的打开，坚持这个动作30-60秒即可。