多练这些瑜伽动作轻松甩掉赘肉

　　实际上不仅仅是吃货和工作需要久坐的人有着小肚子，所有的胖子都是从腰腹开始堆积脂肪的，所以为了甩掉腰腹部位的脂肪，关于腰腹的瑜伽练习一定不能少。今天，小编给大家分享几组动作，既能锻炼腰腹肌肉、收紧臀部，又可以塑形。
　　全莲花手支撑式
　　这个动作是锻炼腰腹力量的较佳选择，多练习可以提高腰部的力量，还可以改善自己的平衡感。
　　首先完成一个全莲花坐姿，双手支撑在两侧的地面。
　　呼气，将双手推向地面，收腹拱起背部。
　　双腿和臀部向上抬起并离开地面，眼睛向前看。
　　张开手指，用力推向地面，核心向上抬起，保持手臂平衡。
　　呼气，双手推地，腹部找向你的背部。
　　呼气，臀部落地，还原到坐姿即可。
　　鱼式变体
　　这个体式对于腰背和颈椎有着非常好的锻炼效果，在强化背部肌肉的同时也可以让背部的肌肉线条变得非常有型。
　　平躺在地上，双手自然放在身体一侧。
　　吸气，弯曲你的肘部，支撑腰背慢慢离地。

　　双腿伸直并拢后贴地，脚尖向前伸直。
　　呼气，头部向后仰，让你的头部接触地面，眼睛向后看。
　　胸椎、颈椎、脊柱和背部向后延伸，保持呼吸2次。
　　慢慢将双腿抬起至与地面成45度，双手伸展至胸部上方并交叠双手。
　　保持呼吸顺畅，坚持10s，还原躺姿放松身体即可。
　　蜥蜴式瑜伽变体
　　先完成一个下犬式，吸气，左腿向前迈。
　　左手外侧着地，脚掌向外张开。
　　吸气，弯曲你的右膝，小腿慢慢靠近大腿的上部。
　　呼气，左手朝着身体的后部伸展并抓住右脚尖，髋部慢慢向下沉。
　　这个体式可以瘦腿以及美化腿部线条，还能够提升腰腹部位的力量。