塑造身心的瑜伽动作训练

　　其实瑜伽有着众多的姿势，有不少的姿势都可以达到减肥的效果，但是未必能够有效提升个人气质，所以也让很多人觉得有些迷茫，下面的这几种姿势就能够有效提升个人的优雅感。
　　瑜伽前伸展式，这种姿势就可以美化腿部的线条，达到拉伸腿部肌肉的作用，对于想要减肥的人来说，确实很适合这种姿势，除此之外还能够改善不良的体型，让人拥有优雅的气质，双腿朝着前方伸直，然后坐在地上，脚趾回勾，两只手放在身体的后方作为支撑，双手和双脚发力将臀部逐渐抬离地面，此时双腿依然保持伸展，背部需要朝着上方拱起，打开胸腔，双手臂和地面保持垂直，整个身躯呈一条直线，坚持一分钟后落回地面。

　　瑜伽韦史努式变体，这种姿势能够灵活髋部，还可以拉伸腿部的肌肉，具有美化腿部线条的效果，让气质更为优雅，还能够拥有轻盈的步伐。首先朝左侧躺下，用手肘做为支撑，小臂需要压在地面上，右腿可以放在左腿上，在吸气之后将右腿朝着上方拉直，尽可能朝着头部方向延展，此时左手可以离开地面，右侧完全躺在瑜伽垫上，右手向上抓住右脚往上延展，保持30秒左右，换侧练习。
　　瑜伽站立手抓大脚趾伸展式，这种姿势可以有效达到美化线条的作用，还能够让身姿更为挺拔，练习时双手放在髋部，进入山式站立，将左腿往前伸直，等到身体稳定后将左脚朝着左侧打开，保持髋部不动，此时右大腿向上收紧肌肉，打开胸腔，右脚内侧压在地面上，保持30秒之后，左腿缓缓放回地面。
　　瑜伽猫伸展式，这种姿势可以美化背部的线条，能够扩展胸部，具有柔软脊柱的效果，改善不良的姿势，而且还可以改善个人的体型，双手朝着前方伸直，进入猫式，手掌直接压在地面上，双脚背逐渐向下推地，保持大腿和地面垂直，腹部保持内收，双肩的打开，坚持一分钟之后，还原到猫式。
　　瑜伽坐姿分腿V字式，平衡力比较差的，也可以衣服墙壁辅助，将双腿朝着两侧逐渐的打开，可以改善体型，美化腿部的线条，有效提升身体的平衡感，还具有开胯的效果。坐在地面上，小脚回收，小腿的内侧需要靠在大腿内侧，等到身体稳定后，双腿朝着两侧打开成V字形，双手可以抓住两边的脚掌，而等到身体稳定后可以打开胸腔，保持一分钟后，双腿逐渐落回地面。