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2022年07月03日 08:46:23
只要你有坚持不懈的毅力,每天练习一组瑜伽动作,减掉脂肪,消除赘肉,让你的髋部窄起来,拥有细腰长腿的苗条身姿,自信满满!
姐妹们,先别着急!如果你的臀部宽大,腿粗腿短。你得先判断自己到底是属于“真髋宽”,还是“假髋宽”?
“真髋宽”是先天形成的,这种情况改善起来比较有难度。“假髋宽”是后天形成的,其原因就是缺乏运动,致使腿部脂肪增多,肌肉松散无形。腿部肌肉向两边凸显。于是看起来就是臀部宽大,腿粗腿短。
先天形成的“真髋宽”毕竟不多,大多数都是因为肌肉松散形成的假髋宽。对于这种“假髋宽”形体,只要通过瑜伽练习,减脂瘦身,就能重塑优美体形。即使是“真髋宽”,也能通过瑜伽的拉伸和挤压骨骼,得到一定的改善。下面分享几个瘦身塑形的瑜伽体式,姐妹们可以多加练习。
体式一:风吹树式
动作要领:
1、山式站立预备,双臂于头顶十指交叉相握。
2、吸气,双臂带动身体向左侧弯曲。扭头眼看右上方。
3、呼气,还原回正。再吸气,向右弯曲,扭头眼看左上方。
如此反复练习,左右各一次为一组,每次练习5—10组。
体式二:弓步伸展式
弓步伸展式大家应该很熟悉,有点像我们学生时代天天都在做的伸展运动。其不同之处就是动作要配合呼吸,配合方法是:吸气—向上伸展;呼气—还原向下。练习时动作幅度尽量拉大,伸展动作做到极限。
体式三:靠墙鸽子式
先背对墙壁趴下,膝盖抵靠墙根,小腿向上贴近墙面。双手支撑地面。挺胸含腰抬头,眼睛看向天空。然后保持姿势,保持自然呼吸。每一次吸气时,胸腔向外舒展,头顶向上延伸。
好啦,本文就给大伙详解这三个动作了。有意了解更多的瑜伽体式,敬请关注“浪漫瑜伽”。
总之,腿粗、屁股大?别自卑,估计你是属于“假髋宽”,只要你有坚持不懈的毅力,每天练习一组瑜伽动作,减掉脂肪,消除赘肉,让你的髋部窄起来,拥有细腰长腿的苗条身姿,自信满满!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。