学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年07月03日 08:44:12
今天就介绍一组瑜伽体式,让你也可以跟着小编一起打开,让自己变美吧~~从简单的放松体式到高难度的体式应有尽有,十足范儿。
今天就介绍一组瑜伽体式,让你也可以跟着小编一起打开,让自己变美吧~~从简单的放松体式到高难度的体式应有尽有,十足范儿。
1.犁式:
体式定义:
犁式,英文名称Plow pose,梵文名称Hana,Hala是犁、锄头的意思。这个体式来源于农耕时期,在于模仿农具犁的形状,从而中文翻译为犁式,这个体式难度系数在3星,是一个中等难度的体式。
体式效果:
A. 习练犁式可以帮助伸展脊柱、背部,帮助脊柱恢复灵活,刺激脊柱神经,增肌脊柱润滑剂,让背部肌肉变得紧实,疏通背部筋脉;
B. 同时也帮助按摩腹部器官,缓解便秘、消化不良的症状,对调节月经失调也有一定的改善作用,帮助滋养盆骨、盆腔。
C. 帮助延展手臂,拉伸手臂肌肉,让手臂紧致,去除手臂松弛的拜拜肉;
D. 帮助拉伸腿部,紧实腿部肌肉,帮助习练者锻炼修长有型的大长腿。
在犁式中,可以让身心慢下来,同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。
练习方式:
A. 仰卧开始,身体挺直贴地,腿部收紧,两手放在身体两侧;
B. 两腿并拢,脚掌回钩,膝盖上提,启动腿部向上伸展伸直,两腿保持并拢并挺直,做仰卧上伸腿;
C. 两手掌心贴地,手臂伸直,维持身体平衡;
D. 两腿继续前伸展,过脚尖于头顶,脚尖着地,腿部伸直;
E. 两手启动,屈肘,手掌托住腰部,帮助维持体式平衡, 坚持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,重复练习10次。
以上就是教育宝头条为大家带来的能够收获好身材的瑜伽动作分享,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。