让你美的有气质的瑜伽动作

　　瑜伽，是可以让你从内而外变得更加美，让你由内而外变得更有气质，可以帮助你改善驼背含胸、脊柱侧弯、盆骨前倾等不良的体态问题，让你随意展现自己的气质，只要身体气质出来了，你就会美上一个台阶哦。今天小编就介绍一组瑜伽体式序列，帮助你修炼气质，美出赫本范儿！
　　1.新月式
　　新月式（Anjaneyasana），又名新月冲刺式、低位冲刺式。
　　体式功效
　　1-有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置；
　　2-伸展髋屈肌，强健脊柱和背部肌肉，缓解长期久坐引起的不适；
　　3-按摩腹部器官，增强生殖系统的健康；
　　4-预防或减轻呼吸问题，提高神经系统的工作效率。

　　体式分解
　　1、平板准备，手放在肩膀下方，肘眼相对可微屈手肘避免手肘超伸，收肋收腹，臀部肌肉群收紧，双腿肌肉群收紧，使身体从头顶到脚跟在同一条直线上。
　　2、收右脚向前一大步，来到双手中间，右脚掌压实垫面，右腿膝盖弯曲，不要超过右脚脚尖。左脚伸直，脚尖点地，左大腿肌肉收紧，左髋部向前推送，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，脊柱向前延伸；
　　3、 向上延展脊柱，左腿膝盖着地，脚背压实垫面，沉髋向下，双手自然放在身体两侧;
　　4、呼气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，打开肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚。眼睛看向前方，保持身体稳定；
　　5、吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，感受脊椎后侧的挤压感。停留5-8次组呼吸，双手回落，调整呼吸后，向后撤右腿，来到斜板式，换腿练习。