春季瑜伽动作训练

　　随着春季的到来，意味着白天会比夜晚更长。随着季节的变化，您的自我保健习惯也应随之变化，以便您可以与大自然保持和谐。你可以利用瑜伽和冥想练习来实现从黑暗到光明过渡。
　　以下体式练习将从前弯开始，当您伸展身体时，将您的意识带到您用眼睛看不到的部分。
　　然后，通过髋部打开和扭转体式，为身体排毒，以消除冬季可能积聚的停滞能量，练习后弯进入高峰，这些后弯代表了春天的活力。在摊尸式和坐立冥想几分钟后，您会感到精神焕发，活力满满。
　　1.婴儿式
　　将额头放在垫子上。手臂舒适地着地，可以向前或向后伸。
　　每次吸气时，拉长脊椎，呼气时，将臀部和胸腔向地板放松。
　　将意识带入身体，保持均匀呼吸。
　　2.猫式
　　四肢着地开始，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。
　　脊椎成C形曲线时，您应该感觉到肩胛骨向彼此滑动，加深了您对后身的感觉。
　　您可以保持此姿势5到7次呼吸，或与桌面式交替5到7次。
　　3.站立前屈
　　山式站立，双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方，双手经体侧向上
　　以腹股沟为折点，上体延展前屈向下，保持背部凹陷，伸直手臂
　　可微弯膝盖，以延长脊柱并释放颈部张力。

　　4.半劈叉
　　一只脚向后退一步，放低后膝，前腿伸直。
　　保持小腿弯曲，以免膝盖过度伸展，吸气，延展脊椎。
　　保持7到10次呼吸，然后换边练习。
　　5.鸽子式
　　下犬式开始。右腿向前着地，后膝滑向垫子的后端，臀部降低到地面。
　　身体前屈，将额头放到地上。
　　专注于呼吸，让停滞的能量释放出来。
　　姿势的下一步是使腿部更多地参与，并使臀部的运动范围更大。
　　6.蜥蜴式
　　右脚向前，到手的外侧。保持前膝盖与前脚趾成一直线，让您的重量移至前脚的外部。
　　在继续前进之前，请停留任意时间。
　　7.蜥蜴式扭转
　　进入蜥蜴式，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，右手从外侧抓住脚背
　　扭转脊柱时，请启动腹部力量。保持5-8个呼吸
　　8.加深扭转
　　向后伸直上臂以抓住后脚的外缘。进一步加深扭转，保持双肩向后。
　　将脚后跟拉向臀部，感受胸腔的打开。保持几次呼吸，然后退出换边练习。
　　9.蝗虫式
　　俯卧，手臂伸到腰背后面，手指交扣。
　　向后滚动肩膀的前部，并将您的胸部从地面抬起，进蝗虫式。
　　保持腿部强壮有力，保持几次呼吸，然后再重复两轮。
　　10.骆驼式
　　跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方
　　双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上
　　头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
　　11.鸽子式
　　骆驼式开始，吸气，伸展整个脊柱，把身体向后弯，双臂放在双膝上方。
　　脊柱进一步向后伸展。双手放于地上。
　　颈部向后伸展，头顶放在脚底上，收缩臀部，抬高骨盆，伸展大腿
　　抓住脚踝保持姿势60秒，保持均匀呼吸。
　　冥想找个舒适的坐姿，使您的意识恢复到呼吸中。
　　想象一下，根部从您的坐骨向下生长到下方的土壤中。
　　你的脊椎像一朵美丽的花一样高。
　　每次吸气时，将意识从脊柱底部慢慢移到头顶。
　　该序列可以使您适应季节的能量。与大自然和谐相处。