缓解肩颈的瑜伽动作分享

　　人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源-源于血，百病之由-由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
　　一、肩颈结构：
　　颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中容易受伤没有安全感的地方；
　　颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
　　二、肩颈堵塞会引起：
　　由于肩颈是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。
　　中医讲到调节人体好的良方就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。
　　肩颈不好有多要命？很危险！
　　可怕的是，医学上还发现肩颈问题至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。
　　吞咽不畅：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
　　视力障碍：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。
　　腹胀便秘：部分肩颈问题患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。
　　高血压：血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎问题和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。
　　胸痛：单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。
　　猝倒：站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。
　　下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。公众号瑜伽蜜语
　　老年痴呆：一旦肩颈问题突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往会出现痴呆。
　　肩颈问题对生命健康的威胁非常大！
　　同时引发内分泌失调：
　　腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染， 性生活失调 , 子宫肌瘤等等。
　　· 肩颈堵了→血压上来了
　　· 肩颈堵了→睡眠不好，经常多梦
　　· 肩颈堵了→记忆力越来越不好了
　　· 肩颈堵了→头都不能后仰了
　　· 肩颈堵了→妇科病越来越多，更年期提早了
　　· 肩颈堵了→脑补供血不足，导致各方面问题来了
　　从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：上焦主“气循环”、中焦主“血循环”，下焦主“水循环”。
　　首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
　　如何肩颈保养？
　　保养肩颈可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使面色红润。

　　1、简易坐姿
　　舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
　　2、简易坐姿扭转
　　同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
　　3、蝗虫式变体
　　俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
　　4、婴儿式变体
　　婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
　　5、站立前屈式
　　双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
　　6、三角式
　　腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。
　　7、金刚坐变体1
　　跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
　　8、金刚坐变体2
　　与上个体式一样，重复6-8次。
　　9、坐立前屈式
　　坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
　　10、桥式
　　仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
　　11、屈膝式
　　仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
　　12、挺尸式
　　做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。