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2022年07月02日 08:44:33
在生理期锻炼这种姿势能够有效缓解生理期的不舒服。首先平躺在地面上，弯曲右腿，尽可能将膝盖的外侧逐渐落向地面，两只手放在腹部，肩膀自然的落地，整个背部都应该躺在地上。
在生理期锻炼这种姿势能够有效缓解生理期的不舒服。首先平躺在地面上，弯曲右腿，尽可能将膝盖的外侧逐渐落向地面，两只手放在腹部，肩膀自然的落地，整个背部都应该躺在地上。
仰卧束角式，脸部朝下逐渐打开胸腔，同时应该保持顺畅的呼吸，停留3~5分钟，这种姿势就可以有效缓解背部的疼痛，能够加强下背部的肌肉，更具有缓解泌尿系统的问题，还可以缓解经期不适。
坐角式，直接坐在瑜伽垫上，两条腿朝着两侧打开，打开的宽度结合个人所能承受的范围，大腿内弯，脚掌和地面保持垂直，两只手放在膝盖上，并且停留3~5个呼吸，把手放在臀部后面的地面上，将臀部逐渐抬起，然后放下臀部，身体往前弯曲，在这里应该坚持3~5分钟。这种姿势就可以稳定盆骨，加强腿部内侧肌肉的锻炼，也可以缓解生理期所出现的腹胀。
猫拱背式，手臂张开和肩膀保持同宽，垂直于地面，大腿尽可能张开，和髋部用宽，将头抬起，下沉腰部，臀部上体，然后伸展胸椎，眼睛看向肚脐眼的地方，反复练习7~10组，如此就能够有效达到更好的锻炼效果。这种姿势就可以缓解生理期所出现的僵硬感，具有顺畅气血的作用。
缓解经期不适的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
