教育宝

需要加强手臂的力量的瑜伽支撑体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年04月17日 08:46:32

练瑜伽手臂发抖无力?力量薄弱,是很多瑜伽练习者的弱点,尤其针对女性而言更是一个硬伤! 很多伽人反应,自己在练习需要手臂支撑的体式,手臂支撑不了很久, 甚至有些伽人会手发抖。

  练瑜伽手臂发抖无力?力量薄弱,是很多瑜伽练习者的弱点,尤其针对女性而言更是一个硬伤! 很多伽人反应,自己在练习需要手臂支撑的体式,手臂支撑不了很久, 甚至有些伽人会手发抖。
  其实,瑜伽讲究整体性训练,手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力,导致由手臂代偿, 所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练! 今天,瑜伽人小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量, 尤其适合初学者 ,一定要试试!
  动作01、
   斜板式进入今天的练习,核心收紧 注意肩膀对齐手腕,手臂肌肉收紧 臀肌收紧,大腿内侧收紧,停留5个呼吸 之后进入手肘支撑的板式,停留5个呼吸
  动作02、
   从斜板式退出进入侧板式,右手撑地 双脚可以交叠或者交叉放,核心收紧 把觉知带到手臂,手臂肌肉收紧 停留5个呼吸后换另外一侧
  动作03、
   右手、右膝支撑于垫面,身体侧身 左腿伸直,左手放在侧脸位置 注意核心收紧,髋部上提 感受手臂收紧,停留5个呼吸换边
  动作04、
   进入猫牛式,脚背贴地 大腿垂直地面,肩膀垂直手肘 呼气,收紧核心,屈肘向下 吸气,还原,动态练习12次
  动作05、
   瑜伽人(yoga_in) 小桌子式准备,肩膀对齐手腕 核心收紧,吸气,臀部下沉 手臂向后屈肘,呼气收紧核心 挺髋向上,动态练习12次
  动作06、
   从小桌子式退出,进入下犬式调息 呼气,屈肘向外,大臂外侧用力 吸气,还原,动态练习12次

  动作07、
  准备一块瑜伽砖,以金刚跪姿准备 将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖 在这里停留8-10个呼吸
  动作08、
   大拜式姿势准备,瑜伽砖在双手下方 吸气,感受脊柱延展,腋窝打开 呼气,感受手臂、背部充分拉伸 停留8-10个呼吸
  动作09、
   继续保持在金刚跪姿,脊柱延展 配合呼吸,右手在上,左手在下 小臂相互缠绕,5个呼吸后交换这套动作也有 紧致手臂拜拜肉的效果噢!

需要加强手臂的力量的瑜伽支撑体式,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽
瘦腿必练的7个瑜伽动作

上一篇

瘦腿必练的7个瑜伽动作

这几个瑜伽动作让你气色越练越好

下一篇

这几个瑜伽动作让你气色越练越好

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37