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2022年04月19日 08:47:57
腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟。每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型！接下来，小编给介绍几个拉伸大腿的瑜伽动作，一起来学习吧！
腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟。每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型！接下来，小编给介绍几个拉伸大腿的瑜伽动作，一起来学习吧！
一、大腿前侧拉伸
左脚踩地，右膝盖着地
左手推左膝盖，右手向后拉右脚背
保持1分钟，换边重复
二、半鸽子式
弯曲左膝盖，小腿着地
髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地
保持脊柱延展，呼气往前往下折叠
保持1分钟，换边重复
三、蜥蜴式
左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀
右腿伸直，脚跟向前蹬
髋部摆正，脊柱延展
保持1分钟，换边重复
四、青蛙趴
拉伸大腿内侧
膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖
双手肘撑地，脊柱延展
保持2分钟
五、站立前屈
双腿并拢站立，腹部内收，互抱手肘
保持脊柱延展，或者双手撑地
保持1分钟
六、坐立半鸽式
左脚踩地，弯曲左膝盖
弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
双手在后方撑地
保持1分钟，换边重复
七、下犬式变体
来到下犬式，弯曲左膝盖，脚跟离地
保持10次呼吸，换边重复
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
