开髋就练习这4个瑜伽体式

　　不开髋就练瑜伽，练再多也白搭，分析原因后，让我们练习一套开髋的姿势，它能有效拉伸韧带，促进骨盆区域的气血循环，对我们身体的所有器官都非常有益！放松我们的身心，同时也能促进我们的身心健康！那就话不多说了，让我们一起练习吧。
　　1.后弯式变体
　　树状站立进入状态，双腿微微张开20厘米，腹部收紧，吸气，上身在外力的帮助下慢慢向下移动，直到腹部与地面平行；在保持平衡的情况下，左小腿可以向内移动，右腿可以向外移动，右手五指张开支撑地面，左肘向上弯曲，用脚底触碰左肩；保持动作30秒，重复动作5次
　　2.轮式变体
　　平躺在地上，双臂向后伸直，五指张开在头部两侧，膝盖弯曲，小腿垂直于地面；收紧腹部，吸气，在全身的帮助下慢慢向上抬起上身，直到腹部与地面平行。保持平衡后，用右腿踮起脚尖，向上伸直左腿；保持动作30秒，在另一边练习，重复动作5次。

　　3.肘倒立轮式变体
　　双手紧握，俯卧在地上，前臂紧贴地面，上臂垂直于地面，腹部收紧，身体慢慢向上抬起，直到身体呈倒三角形；吸气并集中全身力量后，向上伸直双腿，保持前额靠近地面，保持身体平衡后向前弯曲双腿，用左手触摸双手，随意改变右腿。保持动作30秒，在另一边练习，重复动作5次。
　　4.肘倒立幻椅式变体
　　俯卧在地上，双手紧握与前臂呈三角形，前臂放在三角形中间，腹部收紧，身体慢慢向上抬起，直到身体拱起，双脚踮起脚尖接触地面；吸气，集中全身力量，迅速向上伸展全身，手臂支撑地面保持平衡后，交叉环绕双腿；保持动作30秒，重复动作5次。