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2022年03月13日 08:48:41
双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！
双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！
动作1、
练习坐姿扭转 双手互放在对方大腿外侧 这样可以增加相互拮抗的力量 对于扭转的深入很有帮助
动作2、
练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝 可以帮助前屈体式更加深入
动作3、
下犬式和大拜式的结合 这样不仅增加双手的长度 同时双手可以向下推尾骨 这样会让腰椎更舒服
动作4、
船式这样手拉手练习 可以让背部更好地挺直 同时可以帮助更好地屈髋
动作5、
这个辅助练习方法 既可以帮助更加深入的前屈 同时也可以帮助打开胸腔
动作6、
坐立前屈 骆驼式的组合 这样练习更安全
动作7、
幻椅式 桥式的组合 这样的辅助练习方式是不是很新颖？
动作8、
手倒立 下犬式 不仅可以帮助下犬式脊柱延展 同时这样练习手倒立有支撑更安全还有哪些动作，是可以双人辅助的？
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
