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2022年02月28日 08:42:14
经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。今天，小编给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。
经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。今天，小编给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。
1.“鼠标手”、“键盘手”
经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：
站立，双手撑地，指尖朝后
双脚踩在手背上
脚跟上提，臀部抬高
保持10次呼吸
2.“腰酸背痛”
久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：
膝盖跪地，小腿贴地
膝盖对齐臀部，胸腔下沉
双手往前延展
保持1分钟
3.“髋屈肌紧张”
久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：
坐立，弯曲膝盖，脚心相对
双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展
保持1分钟
4.“压力山大”
当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：
站立，双脚与髋同宽
从髋部折叠向下，双手互抱手肘
头向下延展，关闭眼睛
保持1分钟
5.“睡不醒”“睡不够”
秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：
先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转
保持10次呼吸，换边
6.“腹胀”
吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：
膝盖跪地，对齐髋部
双手撑地，对齐肩膀
吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背
重复10次
好了，以上就是缓解身体不适可练习这些瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
