老年人练瑜伽需要注意什么

　　很多人认为瑜伽是年轻女性的运动，其实瑜伽不仅“男女通吃”，还老少皆宜。瑜伽对常见老年病的治疗效果非常不错，越来越多的中老年人开始练习瑜伽。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能， 起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种常见老年疾病的作用。 但由于 中老年人各项生理功能都在衰退，更是各种疾病的易发群体，在练习前一定要注意这些事，一起来看看吧！
　　01、切勿独自练习
　　请在专业老师指导下进行练习！ 近期动过手术， 身体有重大疾病者切勿练习！ 练习瑜伽是一个循序渐进的过程，每个人的身体状况不一样，熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置， 确定自己能做到什么程度，做到自己适合的程度即可！
　　02、瑜伽治愈
　　常见老年病 人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而 练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性； 其次， 瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一。 中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和， 练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

　　3、风吹树式
　　山式站姿准备；吸气，两臂向上伸展（单臂、双臂、或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置），保持3-5个自然呼吸；吸气，身体带动手臂回正；呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。
　　4、透视蛇式
　　这是个美丽而优雅的瑜伽姿势。它是老年人很爱的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活性并提高行动能力。重要的是，有助于强健脊柱。 仰卧，放松双手和双脚，放松身心 闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸 让你的整个身体放松 保持这个姿势5至15分钟。