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2022年02月28日 08:40:13
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。简单的拜日式重复练习有什么好处呢?
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。简单的拜日式重复练习有什么好处呢?
1.疏通经络
短短的时间,每个动作却能针对全身的经络疏通,加速血液循环,气色也会变得更好。
2.热身
在冬日里,热身尤为重要,很多老师都选用拜日作为热身练习,加速血液更好的流动,放松肌肉和关节,让你从头到脚的舒展开来。
3.打好基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式,忽略基本的练习,基本功看起来枯燥无味,实则让你打好基础,锻炼你的耐力,就像一个房子的地基。
4.排毒
拜日式配合呼吸法,可以消除疲劳,使人精力饱满和心情愉悦,同时加速血液的流动,排除毒素。
5.柔软身心
简单实用的动作能开打开肩膀,拉伸腿部,缓解腰背等不适,身心都会得到柔软。
每一遍拜日练习中,你都能体会呼吸的匀称,能量的增加。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。