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2022年02月24日 08:38:01
很多练习的小伙伴会觉得很奇怪，我手臂力量挺好的，核心力量也很好，平板支撑能坚持三分钟以上，但是却做不了轮式，这是为什么呢？今天，小编就和大家来聊一聊这个问题。
很多练习的小伙伴会觉得很奇怪，我手臂力量挺好的，核心力量也很好，平板支撑能坚持三分钟以上，但是却做不了轮式，这是为什么呢？今天，小编就和大家来聊一聊这个问题。
1、很多人忽略了挺髋向上的力。
桥式大家应该很熟悉了，桥式中主要就是靠腰腹，臀部向上推髋的力量，把身体抬离地面。在轮式中，你也要用到这份力量。在手掌推地、脚推地的同时、挺髋向上使身体抬离地面头顶落地。但是很多的初学者会把更多的关注点放在手掌推地上，而忽略了臀部向上推的力，结果导致所有的重心都向上半身倾斜，很多人会觉得自己的上半身像灌了铅一样的重，手臂根本用不上力。所以虽然你手臂力量不错，核心力量也挺好，但是你没有办法让它们配合来完成体式，依然不行。
2、肩和髋柔韧性达不到。
轮式是一个柔韧性和力量结合的体式，甚至它对柔韧性的要求要高过对力量的要求。就算你手臂力量好，核心力量好，也能让他们互相配合，但是如果关节柔韧度不够的话，依然是完成不了轮式的。拿肩关节来说，如果你肩关节柔韧度不够，在起轮式时你会发现你根本没有办法使用手臂力量，不是你手臂没有力量，而是肩肘腕都关节不在正位，力的传导路线不对，有力量但过不去。就好比你银行卡里有钱，但是账户被冻结了一样。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
