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2022年02月24日 08:39:25
女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们忌的就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天，小编分享8个瘦侧腰比较有效的瑜伽动作，一定要多练！
女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们忌的就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天，小编分享8个瘦侧腰比较有效的瑜伽动作，一定要多练！
动作1、右手肘、右膝撑地，身体侧身
.左腿伸直，呼气，收紧核心
.左腿向上抬，左手碰小腿
.动态练习10-15次后另一侧
动作2、保持上一动作，左腿伸直抬高
.呼气，收紧核心，左手向上伸直
.向下穿过右侧腋窝、身体扭转
.髋部保持稳定，重复10-15次后换边
动作3、右侧卧位，双腿并拢伸直
.保持骨盆竖直不要旋转
.左手在身体前侧撑地稳定身体
.呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
.动态练习10-15次后换另外一边
动作4、从上一动作退出，进入斜板式
.呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
.吸气，还原，呼气，扭转向左侧
.吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、上个体式退出进入侧板式
.左手撑地，左脚外侧踩地
.右腿屈膝踩地，左手向上伸直
.呼气，收紧核心，髋部向上提
.重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
.呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
.吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
.左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、右手肘撑地，右侧骨盆撑地
.双腿并拢伸直向前，绷脚背
.呼气，收紧核心，双腿向上抬起
.与左手触碰，吸气，还原
.重复10-15次，交换另外一侧
动作8、坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
.呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
. 吸气，还原，重复10-15次后换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
