瑜伽后弯体式练习攻略详解

　　练习瑜伽，想进步的捷径，就是反复的练习基础体式。下面，我们来看一些基础的后弯体式，到底该怎么练习？
　　1、透视蛇
　　仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
　　双手放在胸口两侧，手肘夹住肋骨，额头落地。
　　吸气时，绕肩向后，手推地。头颈带领脊柱从双手之间穿出。
　　呼气，沉肩、向中间向下收肩胛骨，保持。
　　在透视式保持3～5组呼吸后还原
　　2、蝗虫式
　　仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手在体后十指相扣，掌根相压
　　吸气时，抬胸腔向上离开地面
　　呼气，保持，双手带动肩胛骨向尾骨的方向延展。
　　3、鱼式
　　仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方。
　　双腿伸直绷直脚背。
　　吸气，手臂压地，抬胸腔向上。
　　呼气、手肘向中间夹紧，头顶落地。
　　4、上犬式
　　俯卧在垫子上，让双脚打开与骨盆同宽，脚背压地
　　双手放腰两侧，手肘夹肋骨，额头落地
　　吸气，双手推地、脚背压地，头顶带领脊柱从双手之间穿出，身体抬离地面。
　　呼气，收腹、压肩、保持

　　5、桥式
　　仰卧在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖脚趾踩地，
　　双手放身体两侧，掌心向下。
　　吸气时，挺髋抬臀部向上。双手在体后十指相扣。
　　呼气，收紧双腿、继续抬臀部向上、双肩向中间收拢，
　　保持3到5组呼吸后落下。
　　6、骆驼式
　　跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
　　大腿垂直地面。双手扶髋。
　　吸气时，胸腔打开、脊柱延展。
　　呼气时、卷尾骨头颈带领脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
　　保持几组呼吸后双手护腰回到跪姿。