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2022年03月14日 08:45:59
放假了，每天在家就是吃、吃、吃，小肚子没两天就起来了。今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，在家靠墙就能练，瘦腰减肚子，很有效！
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动作1、下犬式-斜板式，脚后跟靠墙，下犬式进入。呼气，收核心，身体重心向前，进入斜板式，吸气，还原，重复练习10-20组。
动作2、斜板式进入，双脚蹬住墙面，身体与地面平行，收核心，将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起，呼气，腹部内收，深吸气1次，快速吐气20次，重复练习10-20组。
动作3、面向墙仰卧，双腿横向分开，呼气，收核心，身体卷腹起，双手触碰墙面，重复练习10-15次。
动作4、保持仰卧，双腿屈髋向上伸直，呼气，收核心，双腿侧向右侧，核心控制，双腿不要落地，吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧，左右交替为一组，重复练习10-15组。
动作5、仰卧，双手向后伸直推住墙面 呼气，收紧核心，臀部离地，双腿向后伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作6、仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面，呼气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地，吸气，还原，重复练习10-15次 换另一侧。
动作7、保持上一动作基础，双腿屈膝，脚尖推墙，呼气，收紧核心，臀部向上抬高，背部离地，肩膀压实地面，重复练习10-15次。
动作8、仰卧，双腿靠墙进入倒箭式，双手伸直过头顶，休息5-8分钟。
好了，以上就是放假在家适合练习的8个瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
