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2022年03月17日 08:47:26
现在是寒冷的冬季,许多爱美的小姐姐们都是忍不住想要秀出自己的美腿。那就更别提春夏季节了,大家都会穿着美美的衣服秀出自己的好身材。下面,小编给大家介绍几个瑜伽动作,花上一点时间就可以甩掉身上多余的赘肉,练就曼妙的身材曲线,邂逅一个更美好的自己。
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单腿拉弓式
如果你长时间工作感觉疲劳不舒服,你可以做这个瑜伽。这个体式可以缓解肌肉的酸痛,改善脊椎的不舒服感,动作做起来很方便。
首先双膝跪地,双脚合拢往后伸。
臀部坐在脚后跟上,然后慢慢抬起臀部。
双腿分开,分开的距离与肩同宽。
双手贴地,保持双手和大腿与地面垂直。
抬头,让整个背部收紧。
臀部要向上翘起,呼吸保持均匀和顺畅。
轮式变体
这个动作难度同样不高,适合新手做。这个动作不但可以锻炼我们腰部的柔韧性,打造小蛮腰,加速双腿的血液循环,促进人体的新陈代谢。
从坐姿开始,把双腿尽量向内弯曲,靠近腹部。
双脚心相互贴合,同时上身向前弯曲,双臂向前伸直。
双手的十指要打开,手掌接触地面。
桥式变体
练习时,平躺在瑜伽垫上,面部朝上。
双腿打开至与髋同宽,双腿弯曲,保证小腿与地面垂直。
然后收紧臀部肌肉,抬高臀部一定距离,让身体和地面形成弓形。
当你的身体弯成弓形后,把双手放在身体的下面。
尽量抬高背部和臀部,这样可以让臀部的肌肉线条变得更为紧致。
侧斜板单腿伸展式
如果想要锻炼上半身可以完成这个动作。在练习的过程中你可以感受到外侧腰部的拉伸、胸部和脊椎的伸展以及肋骨的拉伸。
练习时以山式站姿开始,身体朝着右侧转动。
靠右手和右脚来支撑全身,左手抓住左脚踝,尽量向上伸展。
呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s。
三角伸展式变体
山式站姿进入,上身保持直立,双脚打开的距离大约有一条腿的宽度。
身体尽量往上延伸,然后呼气,身体向前拉长。
摆正你的髋骨,面向正前方,把两手放在左腿的两侧。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。