艾扬格瑜伽动作练习攻略

　　练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！今天，小编分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！
　　动作1、坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地，吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，上背靠在椅背上，身体向后弯，停留5-8个呼吸。
　　动作2-3、坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地，坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉，骶骨立直，脊柱延展，双肩放松，腹部微收，停留5-8个呼吸双手带着瑜伽棍向前移动。呼气，收紧核心，髋部折叠，手臂伸直，保持背部延展，脖颈放松，停留5-8个呼吸。
　　动作4-5、保持坐姿，吸气，双手侧平举，指尖向两侧延展，锁骨展开呼气，收紧核心，左手放在右膝。身体向右侧扭转，右手打开向上，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　动作6、坐立在瑜伽椅上，左髋外旋，将左脚背放在右大腿上方，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心。髋部折叠，身体微微向前屈，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
　　动作7、保持坐姿，双脚有力向下推地 吸气，坐骨向下，脊柱延展 呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿 身体扭转向右侧，右手向后抓椅背 停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
　　动作8、进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧，左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子。呼气，收紧核心，右小腿平行于地面，停留5-8个呼吸，交换另外一侧以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力。