稳定骨盆要练习哪些瑜伽动作

　　对于骨盆而言，稳定是重要的特征和要求。平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。今天，小编就给大家分享几个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
　　01、仰卧在垫面上，屈双膝
　　保持骨盆中立位稳定不动
　　脚尖点地，收核心，呼气
　　缓慢而有控制伸直右腿
　　吸气，还原，呼气，换左侧
　　注意动作的要求是骨盆稳定
　　重复练习8-12组
　　02、在动作1的基础上
　　抬起双腿，小腿与地面平行
　　呼气，收核心，保持骨盆稳定
　　右脚脚尖向下点地
　　吸气，还原，呼气，换另一侧
　　重复练习8-12组
　　03、在动作1的基础上
　　双脚内侧并拢，双膝打开
　　呼气，收核心，保持骨盆稳定
　　双脚脚尖向下点地
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　04、坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧
　　骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部
　　大腿与地面垂直，呼气，收核心
　　骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原
　　呼气，换另一侧，重复练习8-10组
　　05、跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　身体向后倾斜，双手放在身体后侧
　　如果有困难可以垫砖
　　手臂垂直垫面，骨盆向后转动
　　呼气，推髋部向前，吸气，还原
　　重复练习8-10次

　　06、跪立，双腿打开略大于髋部
　　双手扶髋，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　呼气，推髋部向前，吸气，还原
　　重复练习8-10次
　　07、站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外约45度，膝盖脚尖同向
　　双手握拳在胸前
　　呼气，收核心，稳定骨盆
　　屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原
　　重复练习8-10次
　　08、四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定
　　骨盆不要晃动，伸直右腿向后
　　抬起左手臂向前，停留3-5个呼气
　　呼气，做动态练习，同时屈手臂和右腿
　　吸气，伸直，重复练习8-10次