能够瘦侧腰的瑜伽动作

　　提起腰部的脂肪，大家觉得下腹游泳圈比较难减？还是两侧侧腰的肉肉比较难减？对于很多女性来说，腰部的脂肪是种困扰！因为一旦腰部囤积了赘肉，很多紧身衣都不敢穿，今天给大家分享一套针对紧致两侧腰部脂肪的瑜伽序列给大家！
　　01丨战士二侧屈
　　进入战士二
　　左腿屈膝，核心收紧
　　呼气，骨盆稳定
　　上半身向左侧侧屈
　　吸气，还原战士二
　　练习8-10次后换边
　　02丨战士二侧屈
　　继续保持在战士二式
　　核心收紧，双手放头部两侧
　　呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
　　吸气，还原，呼气，向左侧侧屈
　　练习10-12次后换另一侧
　　03丨女神式侧屈
　　进入女神式
　　双脚、双膝微微向外
　　呼气，收紧核心，骨盆稳定
　　双手放在耳朵两侧
　　呼气，向右侧屈，吸气还原
　　呼气，向左侧屈，吸气还原
　　练习10-12次

　　04丨侧板式变体
　　进入下犬式
　　呼气，身体重心向前
　　进入侧板式
　　左手撑地，左腿抬高向上
　　练习5-8次后换另一边
　　05丨斜板登山式
　　进入单腿下犬式
　　呼气，收紧核心
　　屈左膝向前找胸口
　　吸气，还原
　　练习8-10次后换另一侧
　　06丨平板登山式
　　进入平板支撑
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈膝向外侧碰右手肘
　　吸气，还原
　　练习8-10次后换另一边
　　07丨平板支撑左右扭转
　　保持在平板支撑
　　呼气，核心收紧
　　髋部向右侧扭转
　　吸气，还原
　　呼气，向左侧扭转
　　重复练习10-12次
　　08丨侧板式-狂野式
　　进入狂野式
　　左手、左腿支撑地面
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈膝碰右侧手肘
　　吸气，还原
　　练习5-8次后，换另外一侧
　　建议在练习以上8个体式前，增加3-5次拜日式热身效果更好噢！