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2022年01月04日 12:34:17
提起腰部的脂肪，大家觉得下腹游泳圈比较难减？还是两侧侧腰的肉肉比较难减？对于很多女性来说，腰部的脂肪是种困扰！因为一旦腰部囤积了赘肉，很多紧身衣都不敢穿，今天给大家分享一套针对紧致两侧腰部脂肪的瑜伽序列给大家！
提起腰部的脂肪，大家觉得下腹游泳圈比较难减？还是两侧侧腰的肉肉比较难减？对于很多女性来说，腰部的脂肪是种困扰！因为一旦腰部囤积了赘肉，很多紧身衣都不敢穿，今天给大家分享一套针对紧致两侧腰部脂肪的瑜伽序列给大家！
01丨战士二侧屈
进入战士二
左腿屈膝，核心收紧
呼气，骨盆稳定
上半身向左侧侧屈
吸气，还原战士二
练习8-10次后换边
02丨战士二侧屈
继续保持在战士二式
核心收紧，双手放头部两侧
呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
吸气，还原，呼气，向左侧侧屈
练习10-12次后换另一侧
03丨女神式侧屈
进入女神式
双脚、双膝微微向外
呼气，收紧核心，骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气，向右侧屈，吸气还原
呼气，向左侧屈，吸气还原
练习10-12次
04丨侧板式变体
进入下犬式
呼气，身体重心向前
进入侧板式
左手撑地，左腿抬高向上
练习5-8次后换另一边
05丨斜板登山式
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气，还原
练习8-10次后换另一侧
06丨平板登山式
进入平板支撑
呼气，收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气，还原
练习8-10次后换另一边
07丨平板支撑左右扭转
保持在平板支撑
呼气，核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气，还原
呼气，向左侧扭转
重复练习10-12次
08丨侧板式-狂野式
进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气，收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气，还原
练习5-8次后，换另外一侧
建议在练习以上8个体式前，增加3-5次拜日式热身效果更好噢！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
