瑜伽练习注意事项汇总

　　所谓欲速则不达，我们的瑜伽练习也是一种注重长期积累慢慢产生效果的练习。换句话说，要花很长时间去实践和坚持才可以，并不是说你经过几次练习就能达到预期的效果。这和其他健身运动一样，但是做法略有不同而已。
　　如果你以正确的方式做一些事情，只要你坚持下去，你总会得到一些收获。 事实上，在瑜伽的道路上，有不少人已经练习瑜伽超过4或5年，有些甚至更长，长达10年以上，他们在瑜伽还没有流行之前已经十分热爱瑜伽了，所以说，这世上没有什么事情是困难的，只要付出努力就能收获成功。
　　对于那些练了一段时间瑜伽的人来说，他们不仅会变得气质优雅，而且会有更多的阳光和健康的气息。 身上的肌肉也会变得结实而有弹性，还可以练就强健的身体，看上去就充满了活力。
　　瑜伽反蝗虫式的练习需要一定程度的灵活性。 有些人怎么努力都举不起自己的腿。 那是因为腰部力量和柔韧性不够，身体协调性不是很好。 要练习反转蝗虫式，必须先练习好蝗虫式。 练习这种倒蝗虫式也非常有助于去除腹部的赘肉和练出马甲线。
　　看看这个姿势具体的步骤： 俯卧，手掌放在胸部两侧，膝盖、臀部内扣离地，胸部稍微离开地面。 把你的腿向空中踢起，让你的身体向上伸展。 用下巴、肩膀、肘部和手掌保持身体稳定，弯曲膝盖，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能看到的远的地面上。 尽可能地伸展你的腿，慢慢地向后和向下伸展你的手臂，或者交叉叠放起来，保持这个动作10-15秒，然后用轮式还原即可。 这种体式的呼吸要点是： 当你向内扣髋时呼气，当你抬起腿时吸气，当你落下你的腿时呼气，在你的动作中记得要保持自然呼吸。

　　靠墙倒立式，利用墙来帮助练习，一方面可以练习平衡感和纠正不正确的姿势； 另一方面，如果你是初学者，也可以帮助你克服心理障碍。 对于臂力不足的人来说，这也是一种放松力量的好方法，而且练习起来也不会那么累。
　　瑜伽体式美是身体和心灵两个现存核心的共鸣、谐振、交流和互动。 美是客体和主体的一种融合。 它回归“一”，而“已”是美和奥妙的结合。 体式的本质是美丽的表达和内在和谐的一种展现方式。 它是一个无限的存在，认知的方法、程度和视角因人而异，并且也在不断变化。