这6个瑜伽动作可以缓解背部不适

　　腰酸背疼在小时候这个词似乎是老年人的专利，但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象，不分年纪和性别工作。而且腰酸背疼说他是病吧，到医院去检查没有问题，说他不是病吧，那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你，总觉得背部发紧发硬，特别的沉重。今天，小编给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作，这些动作都比较的简单，一看就会，早起起床前练习可以缓解僵硬，晚上睡前练习可以放松背部，让自己睡个好觉。
　　1、穿针式
　　仰卧在垫子上，屈双膝
　　右脚脚踝放在左大腿前侧，脚尖回勾
　　双手十指相扣从下方环抱左大腿。
　　保持3~5组呼吸，反侧练习
　　注意腰部压向地垫
　　2、仰卧抱膝
　　仰卧在垫子上。头脚髋一条直线
　　屈髋屈膝
　　双手环抱双小腿前侧
　　保持5~8组呼吸
　　同样的腰部压向地垫，不要离开地面。
　　3、简易扭脊
　　俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧平举
　　屈双膝，抬双脚向上，小腿平行地面
　　呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向
　　保持5~8组呼吸后反侧练习。
　　4、人面狮身式
　　俯卧在垫子上，
　　双脚分开与骨盆同宽
　　双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地
　　吸气，上半身抬离地面，腹部压地。
　　呼气保持，5~8组呼吸
　　肩膀后展下沉。

　　5、蝗虫式
　　俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽。
　　双手在体后十指相扣，掌根相压
　　吸气，上半身抬离地面，
　　呼气保持。
　　不要耸肩
　　6、休息术
　　仰卧在垫子上，双脚自然伸展，
　　膝盖下方垫一个小毛巾卷
　　腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。
　　闭上眼睛，放松全身。