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拉伸腿后侧的瑜伽动作有哪些

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2021年12月27日 13:03:04

拉伸腿后侧的瑜伽动作有哪些呢?下面,小编给大家介绍一组拉伸腿后侧的瑜伽序列。想加强腿后侧柔韧性,增加髋关节前屈能力的人,可以多练习!腿后侧的柔韧性好了,前屈也就更容易下去了!

  拉伸腿后侧的瑜伽动作有哪些呢?下面,小编给大家介绍一组拉伸腿后侧的瑜伽序列。想加强腿后侧柔韧性,增加髋关节前屈能力的人,可以多练习!腿后侧的柔韧性好了,前屈也就更容易下去了!
  动作1、站立手抓脚趾背部延展
  站在垫子上,双脚分开,与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方,
  吸气时,双手向上举过头顶,掌心相对
  呼气时,手臂带动身体前屈,双手放双脚或者小腿上
  保持5到8组呼吸,
  我们在基础课程里面提到过,先做背部的延展,然后再前屈。这个动作就是背部的延展,你可以观察一下模特头颈和背部成一条直线,以充分延展脊柱为目的。
  动作2、站立前屈
  在上一步的基础上。
  再次吸气时,双手肘在头顶互抱,腹部靠大腿。
  呼气,身体前屈到自己的幅度
  在站立前屈保持5到8组呼吸!
  一、个动作可以看作是这个动作的分解动作。家可以对比一下这两张示范图:头颈、背部、双腿、以及腹部和大腿的距离。对于初学者来说或者对于前屈不好的人来说上一步的动作很重要,不要省略。不只是在这个序列中,在自己练习的时候,每一个前屈在脊柱延展时都可以保持几组呼吸。
  3、站立前屈变体
  上一步的基础,左脚向后撒一小步,
  重心随左脚后移,双手放右脚两侧,伸直右腿,脚掌回勾
  吸气时脊柱延展,呼气时加强前屈。
  保持5~8组呼吸后换脚练习
  4、站立前屈变体
  双脚踩瑜伽砖,脚掌的坡度根据自己的情况选择。
  吸气时延展,呼气时前屈保持
  停留5到8组呼吸
  相对而言,第3和第4个动作4,对小腿的拉伸幅度会加大。
  动作5、双角
  在上一步的基础上在,双脚向两侧打开一条腿的距离
  调整好身体的重心,双脚均匀分担身体重量,骨盆端正
  吸气时气,脊柱延展
  呼气时,身体前屈到自己的幅度,双手在体前撑地,脊椎延展,头颈自然下垂。
  在双角式保持5到8组呼吸
  双角式双腿分开的距离可以自行调节。

  动作6、仰卧手抓大脚趾
  仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双腿伸直,脚掌回勾
  抬左腿向上伸展,带套在左脚掌上
  吸气时,左腿后侧延展,脚后跟向远处蹬送
  呼气时,左大腿向腹部靠近,左脚向头顶的方向靠近。
  保持5到8组呼吸,再次吸气时腿后侧延展,呼气时向身体靠近
  重复3到5次,换脚反侧练习。
  肩膀落地,下方腿伸直
  动作7、单腿背部伸展式
  坐在垫子上,坐骨压地垫,骨盆端正,脊柱立直,
  双腿伸直,脚掌回勾
  弯曲左膝盖,左脚掌放右大腿内侧
  吸气时脊柱延展时,呼气时身体前屈到自己的幅度,双手放在右脚两侧
  保持5到8组呼吸后回正,换脚反侧练习。
  相对于坐立前屈,单腿背部伸展式进入前屈以后,有个脊椎略微向右偏的问题,左臂不要离开地面,依然保持双侧坐骨均匀下压
  动作8、站立前屈
  双腿伸直,脚掌回勾
  吸气时延展延,呼气时前屈到自己的幅度。
  在坐立前屈保持5~8组呼吸!

好了,以上就是拉伸腿后侧的瑜伽动作有哪些的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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