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2021年12月24日 12:13:42
有人练瑜伽腿没瘦下来不说还变壮了，原因有以下几点，跟随着小编的脚步一起来看看吧！
有人练瑜伽腿没瘦下来不说还变壮了，原因有以下几点：
1.双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。
2.双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
3.练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？
如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？
这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。
(左边为超伸，大腿小腿没用力）
4.力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？
脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？
一套腿部力量练习（燃烧脂肪）
每个动作保持10次呼吸 左右换边重复幻椅式系列
注意双腿双脚并拢，膝盖朝前不超过脚尖战士系列
注意膝盖对齐脚踝女神式系列
注意膝盖对齐脚踝一套腿部拉伸练习（疏通经络筋膜）
每个动作保持2分钟 左右换边重复前侧
注意髋部摆正下沉后侧
注意大腿前侧肌肉启动外侧
注意髋部摆正内侧
注意脚踝回勾，大腿前侧肌肉启动
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
