灵活脊柱的瑜伽动作练习攻略

　　练瑜伽，我们都知道灵活脊柱很重要，俗话也说：脊柱越灵活，人就越年轻，瑜伽中有很多动作需要脊柱的灵活性，比如流瑜伽、阿汤等。但是，现实生活中，有很多伽人的脊柱，尤其是初学者，真的超级僵硬，练习猫牛式，整个脊柱流动几乎都是整段式的，几乎看不到逐节。更不要谈下犬式和上犬式，以及其他的动作再加流动啦。那么，遇到这种脊柱超级僵硬，猫牛式都做不好的人，该怎么办呢？今天，小编就给大家分享一个超级好用的小方法，那就是在猫牛式的练习中，加上弹力带，提高练习者的本体感受。
　　第1步：
　　先做几组猫牛式
　　找到脊柱中非常僵硬
　　不能逐节转动的位置
　　第2步：
　　将弹力带套在
　　不能逐节转动的脊柱上
　　让弹力带有一个力拉住这段脊柱
　　建立大脑对这段
　　不能逐节运动的脊柱的联系
　　更多的关注它，感受它

　　第3步：
　　然后重新开始做猫牛式
　　注意动作要缓慢而有控制
　　脊柱流动到弹力带对抗的位置
　　身体可以发力对抗弹力带
　　给脊柱流动一个支点
　　重复猫牛式，练习3-5组
　　如果脊柱上有多个节段不灵活
　　可以用以上的方法，换位置练习