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2021年12月16日 17:42:46
其实，瑜伽并不是只有高难度体式，一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习，适合家庭主妇，比如下面几个瑜伽体式，大家可以尝试跟着练习，跟着小编来看看吧！
其实，瑜伽并不是只有高难度体式，一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习，适合家庭主妇，比如下面几个瑜伽体式，大家可以尝试跟着练习。
1、蝗虫式
这是一个非常经典的体式，如果你仔细观察过婴儿，就会发现婴儿练习爬行的时候会用这个体式掌握身体的平衡，这是一个锻炼我们下背部、臀部、以及大腿后侧的体式，特别适合经常做家务的家庭主妇，缓解腰背部的酸痛感。
2、站姿后弯变体
站姿后弯也可以缓解下背部疼痛，但是一定要循序渐进练习，不要一开始幅度太大。可以先靠墙进行练习，根据自己的能力进行后弯。后弯不是只有腰部后弯，而是身体前侧均匀拉伸，避免腰部压力过大。
3、犁式
犁式可以缓解肩部酸痛和僵硬，不过，对于新手而言，可能会颈部压力比较大，我们需要在肩部加一块毛毯，减轻肩颈的压力。如果还是感觉压力比较大，还可以垫高双脚的位置，比如放在椅子上。
4、加强侧伸展式
加强侧伸展式有效拉伸大腿后侧、臀部肌肉，拉伸我们的脊柱。练习时候，应该是先启动髋部前屈，而不是拼命弯腰弓背。让大腿后侧和臀部先得到拉伸，再让身体延展微屈向下，让我们的头碰触小腿。大腿后侧或者臀部肌肉过紧，可以在身体前面放一张椅子，扶着椅子进行练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
