适合在家练习的瑜伽动作有哪些

　　其实，瑜伽并不是只有高难度体式，一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习，适合家庭主妇，比如下面几个瑜伽体式，大家可以尝试跟着练习。
　　1、蝗虫式
　　这是一个非常经典的体式，如果你仔细观察过婴儿，就会发现婴儿练习爬行的时候会用这个体式掌握身体的平衡，这是一个锻炼我们下背部、臀部、以及大腿后侧的体式，特别适合经常做家务的家庭主妇，缓解腰背部的酸痛感。
　　2、站姿后弯变体
　　站姿后弯也可以缓解下背部疼痛，但是一定要循序渐进练习，不要一开始幅度太大。可以先靠墙进行练习，根据自己的能力进行后弯。后弯不是只有腰部后弯，而是身体前侧均匀拉伸，避免腰部压力过大。

　　3、犁式
　　犁式可以缓解肩部酸痛和僵硬，不过，对于新手而言，可能会颈部压力比较大，我们需要在肩部加一块毛毯，减轻肩颈的压力。如果还是感觉压力比较大，还可以垫高双脚的位置，比如放在椅子上。
　　4、加强侧伸展式
　　加强侧伸展式有效拉伸大腿后侧、臀部肌肉，拉伸我们的脊柱。练习时候，应该是先启动髋部前屈，而不是拼命弯腰弓背。让大腿后侧和臀部先得到拉伸，再让身体延展微屈向下，让我们的头碰触小腿。大腿后侧或者臀部肌肉过紧，可以在身体前面放一张椅子，扶着椅子进行练习。