修身养性的瑜伽练习体式

　　说到瑜伽，在大众的普遍观点里，瑜伽就是做一些动作就像体操、舞蹈、杂耍一样的动作；或者是认为瑜伽是一种运动方式，可以减肥、塑身、改变形体缺陷。虽然这样的认知没有问题，但这些都只看到了瑜伽的表面现象。
　　拜日式体式，拜日是有着向太阳致敬的意思。
　　首先把身体向右方扭转，然后将双脚并拢踩在瑜伽垫上，双肩向后旋转向下，掌心朝向正前端，大腿肌肉向内收，微微收紧，脊柱向上延展，吸气时双手打开向上，呼气胸腰后展，当做到后弯的时候，很多初学者都会把臀部向后翘，这个是错误的，练习需要的是把骨盆向前推，后弯的时候力度不要太大，可以想象一下去拥抱太阳，向太阳微笑，吸气脊柱回正。
　　吸气双手由旁打开，双手向下，吸气延展，呼气屈膝，把右腿向后撤一步，膝盖脚背贴在垫子上，双肩向后，吸气双手由旁打开向上，眼看大拇指，吐气，胸腰后展，回正，呼气双手金盘打开，公右脚伸直膝盖，把左腿向后移动，然后抬脚后跟，屈膝屈手肘。

　　释放肩膀和颈部
　　1、仰卧调息
　　首先把身体躺在垫子上，双脚打开一点，大约10到15度的距。感觉身体一点一点放松，感觉内心柔软下来，然后把意识关注在呼吸上，调整呼吸，延长呼吸的频率，放慢呼吸的速度，之后去感受内心的平静，让自己安静下来，享受这一刻，呼吸逐渐稳定后，慢慢睁开眼睛，腹部用力起身，双手指尖轻轻点地屈膝盖，把身体站在垫子上，吸气。
　　2、站立肩膀伸展
　　呼气的时候，双肩向后向下，手臂下沉，这里需要用到瑜伽带，把带子打开，随后调整带子的长度，在刚开始的时候，瑜伽带可以稍微宽一些，因为肩膀会比较僵紧，所以把带子的宽度调大，会有助于手臂向上不会特别的紧张，然后双脚保持宽度是与髋关节同宽，双脚要在一条直线上，脚趾尖平铺放在垫子上。手打开，放在带子的外侧，吸气的时候把手臂向前，呼气，两个肩膀放松，向下沉，整个气息存在胸腔内，保持顺畅的呼吸，可以在这里停留五组呼吸。