中老年人练瑜伽要注意什么

　　在有些人看来，瑜伽在健身面前就是像在玩过家家一般，但是现在来看，越来越多的人选择了瑜伽而非健身，这是为什么呢?只是瑜伽对于健身而言，有着得天独厚的优势，就是适用人群更广，且更便于锻炼。试项一下，出了健身房，大家还能有几个健身动作可以做呢?而瑜伽可以说是何时何地都可以去做一组。
　　瑜伽与健身，这两者并非是非要二选一，在我看来，这两者则是有着一种相辅相成的关系。健身可以增强肌肉力量，可以达到改变自己的体型与体质的效果。而瑜伽则是可以改变自身的体质，调节身体的各处不适应，还可以延缓衰老，增强身体气息。
　　在我们闲下来的时候，做上几个瑜伽动作，给身体充充电，又何乐而不为呢?有人说瑜伽太难了，像我这样老胳膊老腿的做不来。这真是因为你长期不运动造成的。我在这里准备了一些简单的瑜伽动作，只要长期坚持，也可以达到非常不错的效果。以下动作针对于长期久坐的年轻人，或者中老年人，一起来学习吧！
　　动作功效：
　　1、 增强脊椎的弹性以及髋骨的灵活性。
　　2、 缓解长期久坐带来的背部酸痛。
　　3、 还可以为子宫恢复正常位置，对产后有着莫大的好处。
　　动作要领：
　　1、 弯曲双膝，身体跪在地面。
　　2、 双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。
　　3、 固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。
　　4、 双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。
　　5、 此动作保持五个呼吸。
　　1. 增强腰部力量，改善肚子上的赘肉，能够在穿紧身衣的时候更加舒适。
　　2. 改善背部疼痛，缓解长期工作带来的腰部疼痛，改善长期久坐带来的弯腰驼背等不良习惯。
　　3. 加强腰部肌肉，使得我们身体腰部肌肉恢复弹性，帮助粘黏的肌肉得到舒展。
　　动作要领：
　　1、 身体平卧在地面上，保持腿部于背部在同一水平线。
　　2、 双臂弯曲呈九十度，双手手掌贴近地面。
　　3、 腰部向上发力，让自己的上半身大幅度的垂直于地面。
　　4、 头部于背部保持在同一水平线，双眼目视前方。
　　5、 调整好自己的呼吸，感受到腹部的拉伸，此动作保持五个呼吸。

　　动作功效：
　　1、 清理女性子宫内的有害物质，使其更健康。
　　2、 促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。
　　3、 促进背部与腹部的血液流动，对骨盆也有好处。
　　4、 有助于消除坐骨神经痛。
　　5、 如果在怀孕期间做此动作，在分娩的时候会更加的顺利。
　　动作要领：
　　1、 盘腿坐于地面，双脚脚心相对，双腿呈一条直线。
　　2、 双手抓住双脚脚尖，脚跟尽可能向身体内侧回收。
　　3、 尽可能挺直腰背，使其向上方立起。
　　4、 将双手从脚尖位置放置在双膝膝盖位置。
　　5、 均匀的调整呼吸，在保证双脚脚心相触的前提下，将双腿抬起，尽可能抬高，然后再缓缓放下，如此反复。