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2021年11月22日 11:52:39
长时间的坐姿，让职场丽人的腹部堆积起大量的脂肪，形成难看的赘肉。下面，小编为大家介绍3个瘦小腹的瑜伽动作，每天抽10分练习，赶走恼人的小肚子，让小腹不再赘肉横生，塑造小腹线条，养成你的美腹。
瑜伽修行的路上，没有一步就位，只有循序渐进；没有一曝十寒，只有锲而不舍；没有一劳永逸，只有久久为功。呼吸和冥想的平稳，坚持练习才能达到；体式美，坚持下去才能接近。伽如此，生活亦是。
紧致的小腹曲线会充满女性的诱惑，但是长时间的坐姿，让职场丽人的腹部堆积起大量的脂肪，形成难看的赘肉，如果三围的数据变成一个数字，那身体还有什么曲线可言！甩掉小肚腩，迫在眉睫。因此，下面，小编为大家介绍3个瘦小腹的瑜伽动作，每天抽10分练习，赶走恼人的小肚子，让小腹不再赘肉横生，塑造美的小腹线条，养成你的美腹。
瑜伽站立单足饶头式
练习方法：以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式。
瑜伽单腿内收直棍式
在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。将抬起腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，呼吸要稳定。身体稳定，呼吸正常，抬起的腿稳定。
瑜伽动态伸腿式
1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体呈坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，然后恢复坐姿，继而恢复卧姿，练习十次。仰卧时正常呼吸，坐姿时吸气，伸背式时呼气。关注身体的起落。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
