在家也可以练习的瑜伽体式

　　羡慕别人性感的翘臀， 纤细的腰围， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大长腿?其实，你也可以活成别人羡慕的样子。有人说太忙没时间去瑜伽馆，小编为此操碎了心，特意给你找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都醋爽!
　　厨房篇▽
　　屈肘屈膝式
　　功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖
　　.双脚离凳约一步距离
　　.手指向下抓住凳子边缘
　　.双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉
　　.伸直双臂，抬臀向上
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　　下蹲
　　功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉
　　.双腿分开约一腿长，脚尖朝外
　　.深蹲的同时挺胸，脊柱延展
　　.膝盖小腿和脚后跟在一条直线
　　客厅篇▽
　　借助软垫凳屈膝下蹲
　　功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
　　.在软垫凳前站立，双脚与肩同宽
　　.收紧核心，放松肩膀，挺胸
　　.右脚背放于软凳上，同时屈膝
　　.左大腿尽量平行于地面
　　.利用左腿的力量站起来，做对侧
　　▽
　　登台阶
　　功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
　　.右脚踩在凳子上，双手掌心相对
　　.左腿脚尖点地，屈右膝
　　.右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上
　　.做对侧
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　　俯卧撑 跳前 举高
　　功效：瘦双臂，增强核心力量
　　.双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑
　　.双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶
　　.放凳子，腿退后，重复做
　　卫生间 篇▽
　　踮脚后跟
　　.充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹
　　.然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量
　　.想瘦小腿的美美多练练

　　▽
　　俯卧撑
　　.利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地
　　.吸气屈肘向下，激活核心
　　.呼气推到站姿
　　卧室篇▽
　　核心锻炼
　　.仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头
　　.吸气，举双臂向上，同时上坐起
　　.呼气，有控制地向后躺下
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　　桥式
　　功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
　　.仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下
　　.双肩远离双耳，吸气抬臀向上
　　.尽量让脊柱一节一节离开床
　　. 呼气，背部慢慢落回床上
　　练出好身材，
　　从此刻开始莫负时光，成就自己!