大姨妈来了怎样做才能瘦 瑜伽瘦身

　　1.当月经快结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动最佳。
　　2.这一周的重点是坚持！在饮食上要继续控制，不能前功尽弃。运动则要改为以有氧运动为主，如游泳、慢跑、打球等，因为这个时候身体的能量摄入与消耗基本达到稳定状态，过激烈的运动会对身体造成伤害。
　　经期后一周
　　注意一、甜食
　　不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。
　　注意二、咖啡因
　　在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪!如果要坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或是薄荷茶，都是不错的选择。
　　注意三、冷热食物
　　尽量避免吃太冷或是太热的食物，尤其是要避免交替食用，不但会导致你的月经紊乱，还会使你的内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。
　　“靠墙倒卧式”瑜伽有那么多好处，你知道了吗？“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!
　　腿向上靠墙式的好处有哪些呢
　　① 缓解大腿和双脚的水肿
　　低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
　　② 缓解腿部疲劳
　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
　　③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了
　　倒立体式的好处：
　　一、让血压正常;
　　二、让体液流动;
　　三、促进消化。
　　腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
　　④ 舒缓神经系统
　　做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
　　在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
　　⑤ 培养平静的心智
　　正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

　　抬腿靠墙式如何做
　　1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;
　　2如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;
　　3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;
　　4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
　　5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
　　6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
　　7保持10-15分钟;
　　8最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
　　你一定要往下看，下面是你最爱的微信榜单，能解决女人需要的一切问题，完全免费，请放心订阅！