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2021年11月21日 12:50:02
天气真的是越发冷啦，北风一吹，脖子周围凉飕飕的，特别不舒服！在冬季练瑜伽，一定要注意热身，尤其是肩颈区域，因为天冷，毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛、头晕、脑供血不足，严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓！所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
天气真的是越发冷啦，北风一吹，脖子周围凉飕飕的，特别不舒服！在冬季练瑜伽，一定要注意热身，尤其是肩颈区域，因为天冷，毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛、头晕、脑供血不足，严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓！所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
动作01-02
简易坐，脊柱延展，双肩放松
配合呼吸，头缓慢向两侧转动
练习12-15次为一组
保持简易坐，腰背挺直
呼气下颌微收，吸气下巴向上
动态练习12-15次为一组
动作03
保持简易坐，双手交叉放后脑勺
呼气，含胸弓背，手肘向内对
吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢
动态练习18-20次为一组
动作04
保持简易坐，双肩向上耸
Hold住5秒为一次，练习8-10次
动作05
保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作06
保持简易坐，双手侧平举
配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
之后逆时针也绕动30次
动作07
坐立位，双腿伸直，绷直脚背
双手放在臀部后侧，胸腔打开
呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
吸气，还原，动态练习12-15次
动作08
俯卧位，双手向前伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
吸气，还原，动态练习12-15次
动作09
俯卧位，双手打开呈大写Y字
双手握拳，大拇指向上
呼气，收紧核心，双手向上
动态练习5-8次为一组，练习5-8组
练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！
疏通肩颈的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
