疏通肩颈的瑜伽体式

　　天气真的是越发冷啦，北风一吹，脖子周围凉飕飕的，特别不舒服！在冬季练瑜伽，一定要注意热身，尤其是肩颈区域，因为天冷，毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛、头晕、脑供血不足，严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓！所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
　　动作01-02
　　简易坐，脊柱延展，双肩放松
　　配合呼吸，头缓慢向两侧转动
　　练习12-15次为一组
　　保持简易坐，腰背挺直
　　呼气下颌微收，吸气下巴向上
　　动态练习12-15次为一组
　　动作03
　　保持简易坐，双手交叉放后脑勺
　　呼气，含胸弓背，手肘向内对
　　吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢
　　动态练习18-20次为一组
　　动作04
　　保持简易坐，双肩向上耸
　　Hold住5秒为一次，练习8-10次

　　动作05
　　保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
　　吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
　　停留5-8个呼吸，交换另外一侧
　　动作06
　　保持简易坐，双手侧平举
　　配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
　　由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
　　之后逆时针也绕动30次
　　动作07
　　坐立位，双腿伸直，绷直脚背
　　双手放在臀部后侧，胸腔打开
　　呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
　　吸气，还原，动态练习12-15次
　　动作08
　　俯卧位，双手向前伸直
　　呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
　　吸气，还原，动态练习12-15次
　　动作09
　　俯卧位，双手打开呈大写Y字
　　双手握拳，大拇指向上
　　呼气，收紧核心，双手向上
　　动态练习5-8次为一组，练习5-8组
　　练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！