能够打开身体前侧挺拔身姿的瑜伽体式

　　随着年龄的增长，缺乏锻炼，加上手机24小时不离身，脖子前侵等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前侧不断缩短。当胸腔关闭，内心也随之变得狭隘，无法很好地打开心胸，各种郁闷呀、压抑等负面的情绪随之而来。
　　所以呀，一定要学会展开身体的前侧，打开身体前侧，不仅是说胸腔，而是要从脚背开始哦！不但可以获得挺拔的身姿，看起来长高几厘米的赶脚，还可以让内心更加丰盈和开心哦！
　　今天就给大家推荐一套打开身体前侧的瑜伽练习方法：
　　动作1：
　　坐在砖块上，弯曲右膝盖着地，小腿脚背贴地
　　左膝盖弯曲，左脚踩地，双手抱住膝盖
　　脊柱延展，保持1分钟，换边
　　动作2：
　　坐在砖块上，2个膝盖弯曲着地，小腿脚背贴地
　　脚跟在臀部两侧，脊柱延展，保持1分钟
　　动作3：
　　和上一个动作一样，但是坐在地面
　　保持1分钟
　　动作4：
　　在上一个体式基础上，双手往后撑地
　　与肩同宽，指尖朝前碰到脚趾尖
　　保持1分钟
　　动作5：
　　在上一个体式基础上，手抓脚背
　　弯曲手肘撑地，保持1分钟
　　动作6：
　　在上一个体式基础上，完全躺下
　　双手在头顶互抱手肘
　　保持1分钟
　　动作7：
　　仰卧，双腿束角式
　　砖块放在肩胛骨和头下方
　　保持1分钟
　　动作8：
　　和上一个动作一样，但是砖块立起来
　　保持1分钟
　　动作9：
　　仰卧，砖块立起来放在骶骨下方
　　双脚弯曲踩地，与髋同宽，相互平行，对齐膝盖
　　保持1分钟

　　动作10：
　　膝盖着地，对齐髋部
　　手肘放在砖块上，与肩同宽
　　胸腔下沉，保持1分钟
　　动作11：
　　仰卧束角式，砖块立起来放在肩胛骨下方
　　双手在后脑勺十指交扣
　　保持1分钟
　　动作12：
　　做轮式，双脚略比髋宽，双脚平行
　　双手与肩同宽
　　吸气抬起臀部向上，胸腔展开
　　保持10次呼吸，在婴儿式放松1分钟
　　以上的动作，循序渐进从下到上打开身体前侧，整个身姿都更挺拔，非常有效，建议每天练习哦！