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2021年11月18日 09:47:16
练瑜伽成了很多人的选择，有人问练瑜伽能够排毒吗？对身体有好处吗？小编回答您，当然可以！接下来我们就一起来看一下！
练瑜伽，能排毒养颜吗？ 答案是可以的！
1、脊柱流动
2、幻椅扭转
从山式进入幻椅式
吸气，双手合十于胸前
呼气，身体扭转向右侧
右手肘和左大腿相互对抗
停留8-10个呼吸，换另一侧
3、风车式
山式站立，双脚分开一腿长距离
吸气，脊柱延展，呼气，前屈向下
双手撑地，吸气，抬头抬胸腔
呼气，胸腔扭转向左，右手撑地
左手向上伸直，双手一条直线
停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、低弓步扭转
从上个体式退出，转脚转身朝右 吸气脊柱延展，呼气，屈右膝左膝脚背落地，双手上举过头
呼气，身体扭转向右，右手向后划圈 动态练习8-10次，换另外一侧
5、高弓步扭转-侧蹲式
从上个体式退出，进入高弓步 左腿伸直，左手撑地，右手向上 呼气，身体转正，侧蹲向左侧右腿伸直，双手在胸前合掌
动态练习8-10次，换另外一侧
6、半神猴-退阶狂野式
从高弓步退出，进入半神猴式右腿伸直，脚掌踩地，左膝跪地
吸气，左手点地，右手打开向上 呼气，身体向后左手撑于左脚跟 收紧核心，髋部向上提，胸腔打开 动态练习8-10次后，换另外一侧
7、仰卧膝碰胸
仰卧位，双腿屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，肩胛骨离地 右腿屈髋，大腿贴靠腹部双手环抱右膝，将右腿拉近身体
左右交替为一次，动态练习8-10次
8、动态桥式
仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地双手放身体两侧，呼气，收核心
卷尾骨，髋部上提，胸椎离地 双手向后伸直并贴地，胸腔打开 吸气还原，动态练习8-10次
9、抖动放松
仰卧，双腿、双手伸直向上 配合呼吸，抖动30秒▼
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
