7个瑜伽动作还你纤薄少女背

　　在健身圈里常提到一句话，“新手练腿，老手练背”。可见，背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性！人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！下面，小编给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！
　　 1、坐姿侧伸展式
　　坐姿进入，吸气双手侧平举。呼气，右手落向地面支撑。再次吸气，向上延展左臂。缓慢呼气，躯干向右侧弯。保持10-12个呼吸，反向练习。
　　 2、婴儿式扭转
　　跪姿进入，打开双膝比髋略宽。吸气，双手臂向垫面前方延展。呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展，肩关节放松，意识集中在伸展处，保持10-12个呼吸，反向练习。
　　3、猫式侧伸展
　　跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面，吸气，右手臂带动躯干转身向右，呼气，保持腹部核心有力收紧，控制整个身体的稳定，双膝力量均匀，保持10-12个呼吸，反向练习
　　 4、穿针引线式
　　跪姿进入，左手屈手肘支撑，吸气，缓慢延展整个背部空间，呼气，右手臂带动脊背扭转向左，控制骨盆根基的稳定和端正，保持10-12个呼吸，反向练习。

　　 5、下犬扭转式
　　下犬式进入，建立身体的平稳控制，吸气，倒置延展背部，促进背部伸展，呼气，右手找向左脚踝方向，收腹有力，加深整个脊背拉伸，保持10-12个呼吸，反向练习。
　　 6、仰卧扭转式
　　仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝，吸气，双肩背部放松贴近地面，呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转，控制右肩稳定压向地面，激活下背部，保持10-12个呼吸，反向练。
　　7、 快乐婴儿式
　　仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部，吸气，手臂上举，双手找到脚尖，呼气，有控制的下沉肩膀和双膝，可以适当增加身体的左右摆动，便于更好的柔软和放松背部肌群。