5个瑜伽动作帮你改善含胸驼背

　　无论是日常生活中还是工作中，初次接触一个人而留给别人的印象并不单单只有谈吐举止，还有外在的形象，例如穿衣、打扮、发型和身材，如果说穿衣、打扮和发型可以看出一个人的品味，那么身材是否挺拔就会给人一种不一样的精神面貌的感觉了，例如含胸驼背，含胸驼背不但让人看起来显矮，当然给人的形象也不会好到哪里去，那么，这种情况要如何改变？除了要改变工作中的不良坐姿和减少低头刷手机之外，也可以通过练习瑜伽的方式来改变的，5个瑜伽动作，每天练10分钟，改善含胸驼背，让形象加分。
　　英雄坐式后弯，在英雄坐式的基础上利用后弯来缓解肩背疲劳的同时，也能很好改善含胸驼背的毛病，这个动作对于长期坐在办公室里弯背低头工作的办公室一族来说很适合练习。首先从英雄坐式进入，让臀部完全坐在地上，
　　防止双脚因承受身体的重量而过早疼痛和发麻，双膝略微分开与髋部同宽，保持两边脚跟紧贴臀部两侧，双手支撑在身体后方地上，手指朝向脚掌，颈椎放松，将头部缓慢往后，头顶垂直于地面，下巴朝向天空，挺胸收腹，肩膀往后，肩胛骨往中间靠拢，配合好瑜伽呼吸法，坚持这个动作7-10个呼吸，然后去到婴儿式放松即可，每天练一练还能增强肺活量呢。
　　狂野式伸展，也是个比较热门的体式动作，除了可以很好改善含胸驼背，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作，动作练习同样比较简单。从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高，进入到单腿下犬式，保持2-3个呼吸，呼气，胯部向右侧打开，左边胯部位于右边胯部正上方，左手离开垫子，胯部和胸腔持续翻转向上，弯曲左膝，左脚落向地面，以脚尖踮地，同时左手往左侧耳朵方向伸展，眼睛看向上方手指尖，保持呼吸的流畅，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，将姿势调整到伸展程度，保持腹部内收，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式，换边重复再练习多一次。
　　弓式，趴在垫子上从俯卧进入，用一侧太阳穴轻轻置于垫子上，双手往后伸直在身体两侧，整个身体呈完全放松姿势，先闭目养神一会，然后双腿屈膝，小腿与大腿内侧紧贴，脚心朝向臀部，双手分别从后方抓住两脚脚踝，吸气，双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面，肩膀往后，胸腔往上延展，双脚往后发力，与双手保持着一个抗拒力，整个身体呈一个弓形状，双腿可略微分开与髋部同宽，臀部放松不要用力，让腰椎不要有过多压力，保持呼吸的流畅，坚持这个动作5-10个呼吸，呼气，松开双手，双腿伸直落回地面，身体还原至俯卧姿势放松即可。

　　蝗虫式，这个动作同样从俯卧进入，双脚伸直并拢在一起，双手伸直置于身体两侧，手背贴地，下颚轻轻抵住地面，身体放松，吸气，头部、胸腔和双腿同时向上抬离地面，双臂向后向上延伸并合十，除食指伸直以外，其余手指交叉握拳，双手保持往后拉，找向脚尖，让下腹部贴住垫子，大腿肌肉收紧向上抬高，两腿略微分开与髋部同宽，后背肌肉收紧，肩膀往后收，胸腔向上抬高，略微抬头，闭目养神，保持流畅的呼吸，坚持7-10个呼吸，将身体还原至俯卧姿势放松即可。
　　手倒立式，非常热门又炫酷的体式，练习时从下犬式进入，五指大大的张开，指尖向下抓地，稳定双肩，脚跟踩实地面，吸气抬头，左脚向前走一小步，两脚跟略微提起，背部保持延展，呼气，左脚向下蹬地，右脚向上，双腿向上伸直，然后略微屈膝，小腿向下，这样也是个稳住身体平衡的方法之一，腹部内收，肩膀和背部向上发力，双手臂保持稳定，保持呼吸的稳定，视自身情况保持数秒即可。
　　挺拔的身姿不但可以让人看起来更高，而且也能给形象加分，无论在日常生活中还是工作中都能带给自己更多自信，含胸驼背的不良体态不但难看和显矮，而且也会令形象降分，因此，想要改变形象提高自信，除了纠正不良坐姿之外，多练习这5个瑜伽动作，也能很好的改善含胸驼背，让形象加分呢。