教育宝

改善腰酸背痛的瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2021年11月17日 09:09:44

当你背部特别不舒服时,如果让你用瑜伽体式缓解酸痛,你会想到哪个体式?猫牛式吗?90%的伽人都选择是它!没错,猫牛式确实很管用,但大家忽略了一点,除了放松紧张的背部之外,更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群!如:竖脊肌、多裂肌!今天小编分享8个瑜伽体式,既能放松又能加强核心与背部力量,长期反复腰痛的人一定要多练!

  当你背部特别不舒服时,如果让你用瑜伽体式缓解酸痛,你会想到哪个体式?猫牛式吗?90%的伽人都选择是它!没错,猫牛式确实很管用,但大家忽略了一点,除了放松紧张的背部之外,更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群!如:竖脊肌、多裂肌!今天小编分享8个瑜伽体式,既能放松又能加强核心与背部力量,长期反复腰痛的人一定要多练!
  01、婴儿式
  双膝跪地,臀部向后坐于脚跟
  进入婴儿式,双肩放松
  配合呼吸,停留1-2分钟
  02、人面狮身式
  进入人面狮身式
  身体俯卧,双手手肘撑地
  吸气,延展脊柱
  呼气,收紧核心,胸腔离地
  配合呼吸,停留1-2分钟
  03、透视蛇式
  进入透视蛇式
  吸气,延展脊柱向上
  双手屈肘,手肘内对
  呼气,收紧核心
  肩胛内收,胸腔离地
  配合呼吸,停留1-2分钟
  04、坐立脊柱扭转
  进入坐立脊柱扭转
  右腿屈膝放在左大腿外侧
  吸气,脊柱延展
  呼气,打开胸腔扭转向右侧
  停留10-12个呼吸换另外一侧
  05、针眼式
  进入针眼式
  仰卧,双腿屈膝抬起
  右髋外旋将右脚背放在左大腿
  双手放在左小腿前侧
  呼气,收紧核心,腰背贴地
  停留10-12个呼吸,换另外一侧

  06、仰卧束角式
  仰卧,进入仰卧束角式
  腰椎下方放枕头
  吸气,脚掌心相对
  呼气,髋部外旋外展
  配合呼吸,停留1-2分钟
  07、退阶斜板式
  进入斜板式,双膝落地
  肩膀对齐手腕,核心启动
  感受核心与背部肌肉收紧
  停留8-10个呼吸为一次
  建议练习5-8次
  08、桥式
  仰卧,双腿屈膝进入桥式
  注意膝盖垂直脚后跟
  呼气,收紧核心卷尾骨
  依次从腰椎、胸椎向上
  停留8-10个呼吸为一次
  建议重复练习5-8次

好了,以上就是改善腰酸背痛的瑜伽体式的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

瑜伽体式
让你的双腿和臀部更有型的瑜伽动作

上一篇

让你的双腿和臀部更有型的瑜伽动作

瑜伽扭转体式分享

下一篇

瑜伽扭转体式分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37