改善腰酸背痛的瑜伽体式

　　当你背部特别不舒服时，如果让你用瑜伽体式缓解酸痛，你会想到哪个体式？猫牛式吗？90%的伽人都选择是它！没错，猫牛式确实很管用，但大家忽略了一点，除了放松紧张的背部之外，更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群！如：竖脊肌、多裂肌！今天小编分享8个瑜伽体式，既能放松又能加强核心与背部力量，长期反复腰痛的人一定要多练！
　　01、婴儿式
　　双膝跪地，臀部向后坐于脚跟
　　进入婴儿式，双肩放松
　　配合呼吸，停留1-2分钟
　　02、人面狮身式
　　进入人面狮身式
　　身体俯卧，双手手肘撑地
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，收紧核心，胸腔离地
　　配合呼吸，停留1-2分钟
　　03、透视蛇式
　　进入透视蛇式
　　吸气，延展脊柱向上
　　双手屈肘，手肘内对
　　呼气，收紧核心
　　肩胛内收，胸腔离地
　　配合呼吸，停留1-2分钟
　　04、坐立脊柱扭转
　　进入坐立脊柱扭转
　　右腿屈膝放在左大腿外侧
　　吸气，脊柱延展
　　呼气，打开胸腔扭转向右侧
　　停留10-12个呼吸换另外一侧
　　05、针眼式
　　进入针眼式
　　仰卧，双腿屈膝抬起
　　右髋外旋将右脚背放在左大腿
　　双手放在左小腿前侧
　　呼气，收紧核心，腰背贴地
　　停留10-12个呼吸，换另外一侧

　　06、仰卧束角式
　　仰卧，进入仰卧束角式
　　腰椎下方放枕头
　　吸气，脚掌心相对
　　呼气，髋部外旋外展
　　配合呼吸，停留1-2分钟
　　07、退阶斜板式
　　进入斜板式，双膝落地
　　肩膀对齐手腕，核心启动
　　感受核心与背部肌肉收紧
　　停留8-10个呼吸为一次
　　建议练习5-8次
　　08、桥式
　　仰卧，双腿屈膝进入桥式
　　注意膝盖垂直脚后跟
　　呼气，收紧核心卷尾骨
　　依次从腰椎、胸椎向上
　　停留8-10个呼吸为一次
　　建议重复练习5-8次