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2021年11月17日 09:11:28
练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步 扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还 可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 8个步骤助你深入get！
练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步 扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还 可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 8个步骤助你深入get ↓↓↓预备体式：
从下犬式开始 先在下犬式停留5个呼吸
01、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式 注意左腿有力向下蹬地 让股骨头回塞髋臼窝内 髋部保持摆正，保持5个呼吸后换边
02、高弓步
从单腿下犬式迈右腿向前到右手外侧 双手推地，感受左腿有力向后蹬地 核心收紧，脊柱充分延展 保持5个呼吸后换边
03、低弓步
保持在step2的姿势 这次让左膝着地，加深大腿前侧拉伸感 停留8个呼吸后换边
04、低弓步扭转
保持在step3的姿势，弯曲左小腿 右肩绕动向后带动右手向后抓住左脚背 注意配合深长的呼吸，这是胸腔还不做扭转 保持8个呼吸后换边
05、低弓步扭转胸腔抬高
维持在step4的姿势 如果感觉好请打开胸腔 保持8个呼吸后换边
06、低弓步加强
从step5松开手让双手肘支撑 准备再次加深拉伸感 在这里停留8个呼吸后换边
07、低弓步加强
保持step6的姿势 再次将右手向后抓左脚背 这时尝试左手肘撑地，左手抓右脚踝 脊柱与右大腿保持平行 保持8个呼吸后换边
08、低弓步变体2
保持在step7的姿势 这时扭转胸腔向右上方， 充分感受大腿前侧的酸爽感！ 练到这一步，恭喜你 又解锁了一个新体式大家发现没有？如果你想更深入地进入一个体式， 划重点 一定要做好充分的热身，配合好呼吸，这样可以扭转更深入!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
