可以改善驼背的瑜伽体式分享

　　驼背的问题主要是大家平时不注意坐姿而引起的，例如坐在计算机上或长时间弯着后背看书，或者低着头躺在沙发上玩手机等长期形成的习惯，才会逐渐导致形成驼背的不良体态。
　　长期的驼背还会使人看起来毫无活力和气质。因此，如果大家想改善一下这个问题除了要时刻注意自己的坐姿之外，我们还可以通过多运动的方式来改掉不良体态。今天就给大家介绍几种可以矫正身姿的动作，来一起看看吧。
　　step1
　　骆驼式变体
　　为了改善驼背的问题，关于后弯的动作自然是需要多加练习的。
　　首先弯曲膝盖并跪在垫子上，将膝盖分开到与臀部相同的宽度。
　　颈椎放松，头部向后倾斜并使其垂直于地面。
　　右手朝着右耳的方向伸直，眼睛看向你的右手。
　　胸腔向上抬高并完全张开，保持呼吸顺畅。
　　注意两大腿不要向后倾斜，感受一下肌肉上提并收紧的感觉。
　　5次呼吸后，换到你的右手来抓住右脚跟，然后将左手朝着左耳的方向延展。
　　继续保持5次呼吸，然后进入婴儿式来放松身体即可。
　　step2
　　轮式
　　这也是一种经典的深度后弯姿势。对于许多脊椎不是非常柔软的人来说，直接从站姿进入状态可能很困难，但是我们可以从仰卧在垫子上开始练习。
　　仰卧进入，弯曲膝盖，用脚踩在地面上。
　　将手放在脖子下，将肘部，前臂和手掌支撑在地面上。
　　吸气，收紧腹部，将手和脚牢牢地按在地上。
　　抬起臀部，直到大腿和小腿可以保持垂直。
　　抬高你的脚跟并伸直手臂，使肩关节和大臂保持垂直于地面。
　　手臂分开至与肩同宽，延展一下胸骨并试着拉伸腰椎。
　　尝试一下减轻该部位的压力，抬起骨盆，并尽量不要夹住臀部。
　　在此基础上，放松颈椎，让头部向后仰至垂直于地面。
　　头顶接触地面，眼睛向后看，保持5组呼吸。
　　使身体还原到仰卧姿势，放松一下。
　　step3
　　上犬式
　　俯卧在地，双腿并拢，脚背贴在地上。
　　双手伸直在身体的两侧，下颌贴地。
　　眼睛向前看，然后用指尖朝前支撑住胸部两侧。
　　吸气，将双手推到地板上，抬起上半身。
　　伸直双臂，两臂夹住你的腋窝，抬起和抬起双腿在地面上。
　　用脚背按脚背，臀部自然下沉。

　　胸部向上拉伸，头部抬起，头部朝向你的天花板。
　　保持这个姿势进行5-10次呼吸，还原到俯卧状态。
　　如果感觉良好，大家可以再练习2-3次。
　　step4
　　鸽王式
　　以俯卧姿势进入，弯曲双肘，将手掌放在胸部两侧。
　　吸气，将手放在地面上，完全伸直双臂，支撑身体并让你的头部向上伸展。
　　不要移动你的耻骨和腿，坚持该姿势5秒钟，然后保持正常的呼吸。
　　呼气，弯曲膝盖，抬起你的双脚。
　　两小腿向上抬起，脚掌靠近头部的后方。
　　让你的脚掌靠近你头部的后方，让骨盆和大腿承受身体的重量，坚持10s即可。