让你跟小肚腩说拜拜的瑜伽动作

　　10个 瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧！
　　01、虎式脉动
　　四足支撑姿势
　　右手、左膝撑地
　　吸气右腿向后抬高
　　左手伸直向前
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈膝向前
　　吸气还原
　　每侧练习10-12次
　　02、三点支撑式
　　进入平板支撑，核心启动
　　呼气，右腿向后抬高
　　停留5个呼吸，换另外一侧
　　03、单腿下犬式
　　从平板支撑退出
　　手推地进入单腿下犬式
　　停留5-8个呼吸
　　交换另外一侧
　　04、斜板式变体
　　从单腿下犬式进入斜板式
　　左腿屈膝，扭转向右侧
　　核心启动，停留5个呼吸
　　之后交换另外一侧继续
　　05-06、船式变体
　　坐姿，双腿屈膝
　　呼气，收紧核心
　　双膝微微离地
　　双手放在小腿前侧
　　相互拮抗

　　5-8个呼吸一次，练习5次
　　呼气，收紧核心
　　双手向上伸直
　　双腿向前伸直
　　充分启动腹部核心
　　停留5-8个呼吸
　　07-10、船式变体1
　　保持臀部着地
　　双手胸前握拳
　　吸气，左腿屈膝脚掌落地
　　呼气，收腹右腿向前抬高
　　停留5-8个呼吸换另一侧
　　交换另外一侧
　　保持体式07的姿势
　　右腿尝试继续抬高
　　启动核心、髂腰肌力量
　　停留5-8个呼吸
　　呼气，慢慢将右腿伸直
　　缓缓向下降，但不落地
　　停留5-8个呼吸
　　之后换另外一侧继续
　　腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！