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促进甲状腺健康清除身体垃圾的瑜伽动作

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2021年11月17日 09:06:06

很多人对甲状腺基础知识知之甚少,这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目,但它控制着你的新陈代谢,也与你的整体健康息息相关。所以,下面给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,能够帮助我们清理身体垃圾,促进内分泌健康。

  很多人对甲状腺基础知识知之甚少,这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目,但它控制着你的新陈代谢,也与你的整体健康息息相关。甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的,它们都受身体激素、心情、环境、营养等因素的影响。内分泌正常时就是看不见摸不着,而当它紊乱的时候,你能真真切切的感受到:青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调.....这样一个重要系统如果紊乱了,它就会悄然无息的侵犯你的健康,所以,下面给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,能够帮助我们清理身体垃圾,促进内分泌健康。
  动作1:船式
  坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
  吸气延展脊柱向上,呼气抬腿
  小腿与地面平行,双手伸直向前
  大腿靠近腹部,双肩放松向下
  保持5-8个呼吸,还原
  动作2:骆驼式变体
  跪立,脚背贴地,双膝分开与髋同宽
  双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提
  呼气身体向后弯,大腿收紧上提
  脖子与脊柱在一条延长线上,双肩放松
  小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸
  动作3:猫牛式
  四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  双手与双肩对应,脚尖回勾
  吸气,提胸腔抬头,卷尾骨向上
  呼气,低头拱背,转动骨盆向下
  配合呼吸,流动脊柱
  动态重复5-8组,还原
  动作4:透视蛇式
  俯卧,双手放胸腔两侧,双腿伸直
  吸气抬头,提胸腔向上,呼气手用力推地
  延展胸腔向上,脚背向下压,双肩放松
  腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原
  动作5:鱼式
  坐立,双腿伸直向前,向后仰卧
  双手手肘撑地,指尖朝向臀部
  吸气,胸腔上提,头向后
  呼气,双肩放松,大腿向下压
  保持5-8个呼吸,还原
  动作6:轮式
  仰卧,屈膝,脚跟靠近臀部
  双手靠近头部撑地,指尖朝向肩膀
  吸气延展脊柱,呼气手推地进入轮式
  手臂和双腿发力,髋部向上推高
  胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原
  动作7:仰卧上伸腿
  仰卧,双手放于身体两侧
  抬双腿向上,大腿与地面垂直
  呼气,双腿蹬直向上,膝盖伸直
  吸气微屈膝,放松双腿
  配合呼吸,动态练习5-8组

  动作8:犁式
  仰卧,手臂放于身体侧边,双腿并拢
  吸气,双腿抬起向上,垂直于地面
  呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
  身体垂直于地面,延展脊柱,坐骨拎高
  双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背
  保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧
  动作9:挺尸式
  仰卧,双腿分开与髋同宽,伸直向前
  双手放于身体两侧,掌心向上
  脚尖自然放着,整个身体放松下来
  闭上眼睛,冥想3-5分钟。

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