菜鸟也可以练习的瑜伽体式 哪些瑜伽动作适合瑜伽初学者

　　相信初学瑜伽的菜鸟都会有一个疑问，练习瑜伽的时候到底怎么做姿势才会标准呢？来看看有没有因为姿势错误导致练习效果不佳的。首先我们要正视一个问题，为什么练习不好瑜伽呢？是不是练了很久的瑜伽之后，仅仅是身体的柔韧性变好了，自己的身材却没有多大改观？接下来就位大家介绍几个体式正确练习方法，大家练习起来，让自己的虚假水平越来越好。
　　1.战士一式
　　战士一式,是活跃腿部手臂的体式,锻炼这个提示,能够缓解因久坐上班带来的肩颈疲劳和手臂酸痛.
　　a.山式站立开始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;
　　b.身体挺直,两手上举在头顶合十,或者一手向上,一手向下;
　　c.启动腰部后弯,髋位摆正,保持体式30秒,换右腿向前休息.
　　2.鸟王式
　　一般来说办公室职业病都是肩周炎或腰间盘突出等,要缓解职业病可以锻炼针对这块的体式.鸟王式手臂缠绕的体式针对肩周炎有良好的缓解效果.
　　a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿绕过左小腿,脚背靠着左小腿上;
　　b.挺直腰背,抬起两手合十,启动右手向左手上方移动,手肘放在左手肘上;
　　c.手掌绕过合十,保持体式30秒,慢慢放松身体,回单山式休息.

　　3.半月变体式
　　半月变式是一个难度较大的体式,需要启动躯干,腿部和手臂,初学者比较难以肚子完成体式.
　　a.山式站立开始,身体前屈,启动手掌寻找地面,手指支撑身体.
　　b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;
　　c.打开背部,腰背挺直,保持体式30个呼吸,慢慢收回动作,回到山式,换右腿向上练习.