早上练瑜伽有哪些好处 瑜伽动作

　　一日之计在于晨，早上练习瑜伽，不仅会让你一天的心情舒畅，还能让身体的器官全部活跃起来，提高注意力和精力，真的是超级无敌好！小编推荐一个晨起瑜伽，赶快动起来吧！
　　1 | 侧板单腿伸展
　　1.侧平躺在地面上，两侧腿部重叠向前伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
　　2.腹部收紧，保持均匀呼吸，调整姿势，手肘缓慢挺直，脚掌去紧贴地面，左腿伸直，右腿缓慢抬起；
　　3.右手向上伸展去紧握右脚脚掌，目光平视上方，腹部与地面呈平行状态.
　　益处：这一体式作用于身体底部的能量中心，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。
　　2 | 站立扭脊变体
　　1.保持站立姿势，双腿并拢，身子向右转90度，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，保持呼吸均匀；
　　2.双手合十放置胸前，两膝盖弯曲，缓慢降低重心，上半身躯干往左侧扭转，目光平视左后方；
　　3.维持动作30s,换另一侧练习.
　　益处：强化并稳定双腿和髋部，强健脊柱，扩展胸腔。
　　3 | 鹤禅式变体
　　1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均匀，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直；
　　2.上半身躯干缓慢往前倾，脸部面向前方，头部紧贴地面，双膝放置在手掌后侧，吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸展；
　　3.左腿向上伸展，右腿朝左侧伸展，膝盖弯曲，腿部放置在左手臂上方，保持身体平衡.
　　益处：舒缓精神紧张，增强手臂和手腕力量，缓解手腕、手臂疼痛及僵硬症，按摩腹部，改善便秘，加强平衡与协调能力，调节神经系统，舒缓紧张情绪。
　　4 | 半英雄坐姿前屈伸展式
　　1.保持跪立姿势，上半身躯干呈挺直状态，左腿缓慢向前伸展，腿部紧贴地面，左膝呈挺直状态；
　　2.调整姿势，右膝弯曲，降低重心直至大腿内侧紧贴小腿上分歧，上半身躯干向前伸展，双手向前环绕住左脚脚掌；
　　3.下巴去紧贴左侧大腿，均匀呼吸，保持动作平衡.
　　益处：将式整个身体变得柔软而灵活，按摩腹部促进消化，拉伸大腿后侧肌肉。
　　5 | 舞王式
　　1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，双腿并拢，整个身子向右转90度，收紧腹部，保持呼吸均匀；
　　2.上半身躯干缓慢往倾，身子与地面略微呈60度，右腿缓慢往后伸展，膝盖弯曲，小腿朝向头部一方，右手向后伸展去紧握右脚脚掌以保持身体平衡；
　　3.左手向前伸展，注视地面，动作维持30s.
　　益处：强健腿部肌肉，扩张胸部，使肩胛骨和脊柱得到锻炼，优雅体态。
　　6 | 手肘倒立式
　　1.保持俯卧姿势，双手向前伸展，手指朝向头部一侧，双腿向后挺直，收紧腹部，背部打直，保持均匀呼吸；
　　2.利用手臂的力量将整个身子缓慢抬起直至呈顶峰式，调整姿势，头部去支撑地面，双手环绕住头部；
　　3.吸气，利用腹部的力量将双腿迅速向上伸展，保持身体平衡.
　　益处：肩倒立可以提高反应能力，延缓衰老，增神提志，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病。

　　7 | 坐立扭脊
　　1.坐立在地面上，左膝弯曲，小腿缓慢抬起，左脚掌紧贴腹部，，右侧脚掌紧贴地面，大腿与地面呈一定角度；
　　2.整个身子稍微往右侧扭转，目光平视右后方，左手臂绕过右膝盖去紧握左脚脚掌，右手往后伸展，均匀呼吸；
　　3.保持动作30S，换另一侧练习，感受肌肉的力量。
　　益处：扭拧式可以按摩腹部，促进消化，灵活脊柱。
　　做完一组体式以后，大家是不是感觉自己的全身放松了许多。